5 huiles essentielles géniales pour vraiment mieux dormir

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Les huiles essentielles sont très appréciées pour leurs nombreuses propriétés et leur concentration naturelle en actifs très utiles pour notre santé. C’est donc sans étonnement qu’elles peuvent aussi s’avérer indispensables au moment de se glisser dans nos draps pour s’endormir plus rapidement, passer une nuit calme et chasser les insomnies. Mais vers laquelle se tourner quand on a des troubles du sommeil et que l’on cherche à bien dormir ? Nous allons vous en lister cinq que vous devriez adopter si vous avez du mal à bien vous reposer. Voici les huiles essentielles relaxantes pour ceux qui ont des problèmes de sommeil et cherchent des remèdes naturels à base de plantes pour mieux dormir. De quoi enfin retrouver le sommeil et des nuits de qualité !

1) La lavande

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L’huile essentielle de lavande est la plus basique et sans doute l’une des plus communément utilisées ! Avec son effet apaisant pour les nerfs et régularisateur sur la pression artérielle, elle permet de calmer les esprits troublés par le stress pour accéder plus facilement au sommeil.

Vous pouvez l’utiliser dans la chambre en diffusion (éteignez bien quelques minutes avant d’aller vous coucher) ou en mettre une goutte au niveau de l’envers du coussin pour respirer cette odeur toute la nuit sans être en contact avec l’huile (pour éviter les allergies). Enfin, si vous prenez un bain le soir, mélangez quelques gouttes dans du savon dont l’odeur est très neutre ou dans du sel marin. Rappelons au passage que les bains le soir ne doivent pas être trop chauds, car le corps baisse sa température naturellement le soir. Préférez donc un bain tiède (37° maximum) pour ne pas perturber les mécanismes d’endormissement.

2) La camomille romaine

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On connaît bien la tisane à la camomille avant d’aller se coucher, mais l’huile essentielle de cette fleur n’est pas en reste en cas d’insomnie ! Avec ses pouvoirs sédatifs et antispasmodiques, elle fait le bonheur des petits à partir de trois ans et des plus grands.

Cette promesse de détente qu’elle peut offrir peut être atteinte en un geste simple : ouvrir son flacon et se laisser aller à 4 ou 5 respirations profondes pour être bercé par cette odeur. Vous pouvez aussi en déposer deux gouttelettes sur le poignet et respirer le tout !

3) Le ravintsara

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Comme l’atteste la traduction de son nom malgache, la « feuille bonne à tout » a de très nombreux pouvoirs, mais au final, l’on ne connaît souvent que ces effets antiviraux (notamment pour purifier l’air de la maison). Pourtant, l’huile essentielle de ravintsara peut aussi s’avérer utile grâce à ses effets neurotoniques énergisants non excitants pour retrouver un bon équilibre nerveux. C’est important en cas de dépression, mais aussi, et surtout, pour un meilleur endormissement et un réveil tonique.

Pour l’utiliser contre les troubles du sommeil, c’est bien simple : mettez-en une goutte pure à l’intérieur de vos poignets et respirez.

4) Le jasmin

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Dans un précédent article, nous avions déjà évoqué les différentes utilisations possibles de cette merveilleuse fleur. Elle calme les esprits et est sédative pour favoriser un sommeil calme, une tension réduite et une meilleure humeur… parfois tout ce qu’il nous faut pour sombrer dans les bras de Morphée sans retenue.

Rappelons donc que vous pouvez vous faire une petite infusion avec les fleurs, mais que l’huile essentielle de jasmin peut-être simplement respirée longuement à plusieurs reprise pour apaiser votre esprit nerveux ! Qui a dit qu’utiliser les huiles essentielles pour bien dormir était compliqué ?

5) Le basilic

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Voici la dernière des huiles essentielles pour mieux dormir, et pas des moindres ! Le basilic s’accorde à merveille avec les tomates et les pâtes, mais ce n’est pas de cuisine dont il va être question ici puisque l’huile essentielle de basilic est excellente à bien des égards… notamment en cas d’insomnies ! Elle permet aussi de calmer les angoisses qui vous empêchent de fermer l’œil et apporte détente et réconfort dans les pires périodes.

Pour l’utiliser, une goutte diluée dans l’huile végétale de votre choix suffira amplement. Une fois que votre préparation est prête, massez votre plexus solaire avec avant d’aller vous mettre au lit.

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Attention : Avec les huiles essentielles pour dormir, respectez toujours les doses conseillées et ne les utilisez pas sur n’importe qui ! Elles peuvent être dangereuses pour les femmes enceintes et les jeunes enfants. Rappelez-vous toujours que ce n’est pas parce que c’est naturel que c’est sans danger.

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En complément des huiles essentielles, voici des conseils pour bien dormir !

Un rituel nocturne pour bien dormir

Tout d’abord, établissez une bonne routine de sommeil. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même les week-ends. Une routine régulière peut aider à réguler votre horloge biologique interne et à améliorer la qualité de votre sommeil. Créez aussi un environnement propice au sommeil. Assurez-vous ainsi que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Utilisez pour cela des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou un masque pour les yeux si nécessaire et réglez la température de la pièce entre 18 et 21 °C pour un sommeil optimal.

Établissez une série d’activités relaxantes avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu’il est temps de dormir. Cela peut inclure des choses comme prendre un bain tiède, écouter de la musique relaxante ou boire une tisane relaxante. Intégrez éventuellement des techniques de relaxation dans votre routine avant le coucher comme la méditation, la respiration profonde, le yoga ou la lecture d’un livre apaisant. Toutes ces activités peuvent aider à calmer votre esprit et à préparer votre corps au sommeil. Et si vous avez du mal à éteindre votre cerveau avant de vous coucher en raison de pensées incessantes sur les tâches à accomplir le lendemain, prenez quelques minutes avant de vous coucher pour noter vos préoccupations et planifier vos activités pour le lendemain. Cela peut vous aider à libérer votre esprit et à vous détendre.

Bannir les écrans et les excitants avant le coucher : le geste obligatoire !

Bannissez les appareils électroniques de votre chambre (téléphone, tablette, ordinateur, télévision…), car la lumière bleue émise par les écrans peut chambouler votre cycle de sommeil en perturbant la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Si vous ne pouvez pas vous en passer, évitez au moins d’utiliser ces appareils au moins une heure avant de vous coucher. Évitez également les stimulants comme la caféine, la nicotine et l’alcool plusieurs heures avant le coucher.

Bon à savoir : limitez les siestes pendant la journée à 20 à 30 minutes. En effet, des siestes prolongées peuvent perturber votre horloge biologique et de rendre difficile l’endormissement la nuit.

L’alimentation, le sport et la gestion du stress pour bien dormir

Certains aliments aident à bien dormir. En revanche, d’autres peuvent ruiner votre nuit de sommeil. Alors surtout, évitez les repas copieux et choisissez bien vos menus, car ils peuvent provoquer des troubles digestifs et perturber votre sommeil. En outre, faites de l’exercice régulièrement. Des études montrent que cela permet d’améliorer la qualité de votre sommeil en favorisant la relaxation et en réduisant le stress et l’anxiété. Essayez de faire de l’exercice pendant la journée, mais évitez les séances d’entraînement intensives juste avant le coucher. Enfin, trouvez aussi des moyens efficaces pour gérer le stress et l’anxiété, comme la pratique de la pleine conscience, la thérapie cognitive-comportementale ou la tenue d’un journal de gratitude. Réduire le stress peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Si vous éprouvez régulièrement des problèmes de sommeil malgré vos efforts pour les améliorer, consultez un médecin ou un spécialiste du sommeil pour obtenir des conseils et des recommandations adaptés à votre situation.


Julie Vera, experte santé, bien-être et vie pratique

Écrit par Julie Vera, experte santé, bien-être et vie pratique

Je suis heureuse de pouvoir conjuguer mon amour du partage avec ma passion pour les remèdes naturels et les produits cosmétiques et ménagers faits maison. Prouver chaque jour que l'on peut prendre soin de soi, de son entourage, de son jardin et de ses animaux en respectant la planète est un vrai moteur et une motivation pour moi.