Julie Vera, experte santé, bien-être et vie pratique
Alimentation et beauté des ongles marchent main dans la main. Les carences et autres écarts alimentaires y sont rapidement visibles… Bref, un coup d’œil sur le bout de nos doigts abîmés peut en dire long sur notre état de santé ! Alors, si vous avez envie de troquer vos ongles cassants et striés qui se dédoublent pour des ongles solides et en bonne santé, il va peut-être falloir revoir une peu le contenu de vos assiettes ! En effet, de beaux ongles requièrent une alimentation équilibrée riche en protéines, en vitamines et en oligo-éléments. C’est même la première étape à tester avant de se ruiner en soins chimiques à l’efficacité parfois douteuse (vernis durcisseur, etc.) ou en faux ongles. Voici les bons aliments pour limiter la casse des ongles et favoriser une pousse saine.
Petit bonus : vos cheveux seront eux aussi sensibles aux aliments que vous consommerez pour la santé de vos ongles ! Pensez-y en cas de perte de cheveux ou pour la croissance des cheveux.
1) Avant de passer aux aliments, rappelons l’importance de bien boire pour les ongles !
Avant même les aliments, un soin des ongles ou des compléments alimentaires, l’hydratation est cruciale pour la vitalité des ongles. Cependant, toutes les boissons ne se valent pas. Par exemple, l’acide phosphorique des sodas est un déminéralisant notoire qui nuit aux ongles fragiles. Ici, rien ne vaut les eaux pauvres en sodium, mais riches en silicium et calcium (Rozana, Salvetat…). Quant à ceux qui disent que la bière renforce les ongles et les cheveux, nous sommes désolés de vous apprendre que c’est faux… Elle peut s’utiliser en rinçage au moment du shampoing pour donner du volume aux cheveux, mais ça s’arrête là !
2) Du poisson pour avoir des ongles sains
Le saumon compte parmi les meilleurs aliments pour la beauté de vos ongles. En effet, s’ils sont secs et foncent, c’est généralement à cause d’un manque de vitamine B12. Or, on en retrouve en masse dans ce poisson. Par ailleurs, on y retrouve aussi de la vitamine D excellente pour la croissance des ongles, des protéines réparatrices et des acides gras essentiels (oméga-3) qui assainissent et fortifient l’ongle. Nous vous conseillons de le cuisiner à la vapeur pour préserver au maximum ses bienfaits nutritionnels.
3) Les œufs pour des ongles moins friables qu’une coquille
On ne fait pas mieux pour renforcer les ongles ! Très riches en protéines, ils stimulent la production de kératine. On retrouve aussi dans le jaune des minéraux qui leur donneront un coup de fouet plus que nécessaire. Cela permettra au passage de prendre soin de vos cuticules.
4) Des céréales, mais pas n’importe lesquelles !
Autant que possible, faites la part belle aux céréales complètes ou semi-complètes dans vos plats (avoine, riz sauvage…). En effet, cela vous apportera des nutriments que les aliments raffinés n’apportent pas : vitamines du groupe B, fer, zinc, sélénium… On y retrouve aussi de la biotine (vitamine B8) qui offre un renforcement complet des ongles. Cela n’est pas sans rappeler la levure de bière qui reste un classique en la matière et qui apporte sensiblement les mêmes micronutriments.
5) La viande rouge et les produits laitiers riches en calcium
Offrez à vos ongles fatigués une bonne dose de fer ! En effet, il participe à la restructuration des ongles et diminue le dédoublement. Dans la viande rouge, on en retrouve une bonne dose ainsi qu’une quantité non négligeable de protéines. On peut aussi opter pour des sources végétales de fer (spiruline, thé noir, sésame, pavot…) si l’on ne mange pas de viande. En outre, ne négligez pas les produits laitiers pour un apport en calcium nécessaire pour la solidité des ongles. Et pas de raison de se limiter au lait de vache ! On peut aussi boire du lait de chèvre, de brebis ou lait végétal comme consommer des aliments insolites riches en calcium.
6) Un fruit parmi les meilleurs aliments à la rescousse de vos ongles
Pour prévenir la casse des ongles, faites le plein… de myrtilles ! Ce petit fruit regorge d’antioxydants pour aider à réparer les cellules abîmées de vos ongles et prendre soin des cuticules. Par contre, ne les consommez pas n’importe comment. Pour profiter de leurs bénéfices, il vaut mieux les manger sans sucre ajouté et sans les cuisiner.
7) Des encas malins et aliments excellents pour les ongles
Vous avez un petit creux ? Calmez votre fringale en consommant des fruits secs pour nourrir les ongles et leur apporter de la souplesse. Les fruits secs (abricots, pruneaux, raisins, dattes…) on un effet alcalinisant et reminéralisant, deux qualités que les ongles apprécient. On peut aussi se fier à l’amande, riche en magnésium, qui les solidifie de manière très efficace.
8) Un peu de verdure pour colorer votre assiette
La verdure ne vous fait pas peur ? Alors, invitez les épinards dans votre assiette pour faire le plein de fer, de calcium et d’antioxydants pour aider à la restructuration et à la fortification durable de l’ongle. Et si vous pouvez manger ces feuilles crues, ce ne sera que mieux pour un apport plus bénéfique pour vos ongles. Bref, il est temps de faire une bonne salade d’épinards ! Pensez aussi à l’ortie qui agit comme un fortifiant naturel riche en minéraux et vitamines pour vos ongles. Foncez en magasin bio pour obtenir une bonne soupe d’orties très agréable en cette saison.
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