8 bonnes raisons pour la santé de manger une banane par jour !

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On en trouve partout alors n’oubliez pas de les ajouter à votre prochaine liste de courses. En effet selon des scientifiques manger 1 à 3 bananes par jour serait bon pour notre santé. La banane est un fruit qui contient une grande quantité de potassium (environ 500 mg pour une banane). Elle est aussi riche en vitamines B et C, en biotine, en manganèse et en fibres alimentaires qui aident à la digestion. Peu calorique (environ 100 calories) et faible en cholestérol, graisse et sodium, c’est l’alliée parfaite pour la collation des personnes au régime. En manger chaque jour réduirait aussi les risques d’AVC et améliorerait la santé cardiovasculaire. La banane stimule le cerveau et donne de l’énergie en plus d’un sentiment de satiété. Elle est d’ailleurs recommandée aux athlètes avant de faire du sport.

En résumé, manger quotidiennement de la banane est bon pour vous et les bienfaits sont nombreux. Voici 8 bonnes raisons de consommer l’un des fruits les plus populaires sur les étals !

1) Un fruit qui lutte contre la dépression

Les bananes sont une bonne source de tryptophane, une sorte de protéine que le corps transforme en sérotonine. Cela permet de détendre le corps et d’améliorer l’humeur.

2) Un antistress… qui donne la banane !

Lorsque vous êtes stressé, le potassium de votre organisme baisse, et comme on le dit plus haut la banane est riche en potassium et en plus cela permet de réguler votre rythme cardiaque.

3) Pour soulager les symptômes du syndrome prémenstruel

Les bananes sont riches bons nutriments tels que les vitamines et minéraux. Notamment riches en vitamine B6, elles auront un impact positif sur votre humeur, car la vitamine B normalise le glucose dans l’organisme. Ainsi, si vous souffrez de sautes d’humeur à cause du syndrome prémenstruel, manger des bananes peut vous aider.

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4) Une banane pour prévenir la constipation

Des problèmes d’intestins et de transit ? Tournez-vous vers la banane, celle-ci est riche en fibres alimentaires (environ 3 g) et aide à lutter contre la constipation.

5) Pour une bonne pression artérielle

Grâce à son fort taux de potassium, la banane permet une meilleure santé cardiovasculaire. Le potassium aide à réguler la fonction cardiaque et l’équilibre hydrique de l’organisme, et réduit donc le risque d’hypertension artérielle et les AVC.

6) Une aide pour arrêter de fumer

Riches en vitamines B6 et B12, les bananes peuvent aider le corps à récupérer des effets du sevrage de la nicotine.

7) Elle lutte contre l’anémie

Les bananes sont riches en fer et contribuent à stimuler la production d’hémoglobine. Or, l’anémie est une anomalie de l’hémogramme caractérisée par une diminution du taux d’hémoglobine en dessous de sa valeur normale. Ce manque entraîne un mauvais transport par le sang du dioxygène. Faire le plein de fer en mangeant des bananes aidera au bon fonctionnement du transport du sang.

8) La banane renforce les os

Toujours pour sa forte teneur en potassium, la banane aide à préserver et à renforcer les os. En effet, le potassium réduit la perte de calcium du corps et donc il y a beaucoup moins de risque de développer l’ostéoporose (maladie diffuse du squelette caractérisée par une diminution de la densité osseuse et des altérations de la microarchitecture des os. Ces altérations rendent l’os plus fragile et augmentent le risque de fracture.)

En complément, découvrez toutes les bonnes raisons de manger des peaux de banane (et comment s’y mettre) ainsi que nos meilleures astuces pour conserver ses bananes beaucoup plus longtemps !

Quels sont les autres fruits et légumes bons pour la santé à consommer quotidiennement ?

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Consommer une variété de fruits et légumes quotidiennement est essentiel pour maintenir une bonne santé, car ils sont riches en vitamines, minéraux, fibres et antioxydants. Voici une liste de fruits et légumes particulièrement bénéfiques à inclure dans votre alimentation quotidienne ! (À consommer bio de préférence pour éviter les pesticides chimiques.)

Quels fruits autres que la banane consommer plus souvent ?

Pommes : Riches en fibres et en vitamine C, elles sont bonnes pour la digestion et le système immunitaire.
Baies (fraises, myrtilles, framboises) : Riches en antioxydants, elles sont bonnes pour la santé du cœur et du cerveau.
Oranges : Riches en vitamine C, elles renforcent le système immunitaire.
Kiwi : Contient plus de vitamine C que l’orange et est aussi une bonne source de fibres.
Raisins : Contiennent des antioxydants bénéfiques pour le cœur.
Ananas : Source de vitamine C et de bromélaïne, un enzyme qui aide à la digestion.

Et pour les légumes, quels sont les bons candidats ?

Épinards : Riches en fer, calcium, vitamines A et C, ils sont excellents pour la santé des os et du système immunitaire.
Brocoli : Source de vitamine C, de fibres et de calcium, il est bénéfique pour la santé cardiovasculaire et la digestion.
Carottes : Riches en bêta-carotène, elles sont bonnes pour la santé des yeux et la peau.
Tomates : Source de lycopène, un antioxydant qui aide à prévenir certains cancers et maladies cardiaques.
Choux (chou vert, chou-fleur, chou rouge) : Contiennent des composés anticancéreux et sont riches en vitamines C et K.
Poivrons : Riches en vitamines A et C, ils sont bénéfiques pour la santé des yeux et du système immunitaire.
Courgettes : Faibles en calories, mais riches en nutriments comme les vitamines A et C, et les fibres.

Quelques conseils pour votre consommation quotidienne

Tout d’abord, n’hésitez pas à varier les couleurs. Les différentes couleurs des fruits et légumes indiquent la présence de divers nutriments. Par exemple, les légumes verts à feuilles contiennent de la vitamine K, tandis que les fruits rouges et les oranges sont riches en vitamines A et C. Par ailleurs, assurez-vous de manger frais et de saison. Les fruits et légumes de saison sont souvent plus nutritifs et savoureux. Ils vous apportent ce dont votre organisme a besoin (vitamines énergisantes en hiver et hydratation en été par exemple). Il est en outre recommandé de consommer au moins 5 portions de fruits et légumes par jour, mais veillez surtout à consommer des portions adéquates et suffisantes. Enfin, essayez d’inclure des fruits ou des légumes à chaque repas et comme collations pour bénéficier de leurs fibres alimentaires. Limitez en revanche les jus, très sucrés et pauvres en fibres.


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Écrit par Equipe éditoriale Astuces de Grand-Mère

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