Il arrive toujours un moment dans notre vie où pour une raison ou une autre on a beaucoup de mal à s’endormir. Cela peut être lié à une forte période de stress ou simplement parce que l’on est un peu décalé et que l’on a pris de mauvaises habitudes (lumière bleue avant de se coucher, alcool ou douche chaude le soir, etc.). Au lieu de finir chez le médecin pour trouver des solutions qui mèneront bien souvent à la prise de médicaments, il vaut mieux tester ce remède naturel à toute épreuve. Grâce à ce somnifère naturel, fini les insomnies et place aux longues nuits de sommeil grâce à l’infusion à la banane pour mieux dormir.
Cette infusion permet en effet de détendre les muscles. Au passage, elle apaise aussi l’esprit et soulage les petites angoisses. Il est important que cela soit réalisé avec des bananes bio afin d’éviter d’ingurgiter les particules toxiques qui auraient pu passer dans la décoction.
Les ingrédients de ce somnifère naturel :
Une casserole d’eau
Une banane
Une cuillère à café de cannelle
La recette de l’infusion à la banane, le somnifère naturel pour bien dormir :
1/ Coupez les deux extrémités de la banane.
2/ Dans de l’eau frémissante, ajoutez la banane et la cannelle.
3/ Laissez cuire 10 minutes, l’eau va bouillir, c’est normal !
4/ Sortez ensuite la banane, vous pouvez la jeter et versez l’infusion dans une tasse ou un bol en la filtrant à l’aide d’une passoire à thé.
Vous pouvez maintenant boire votre boisson et ensuite aller tranquillement dormir. Cela devrait vous aider à bien dormir.
Si vous n’êtes pas trop fan de banane, découvrez d’autres boissons qui aident à mieux dormir ici. Quels que soient vos troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes, etc.), vous y trouverez sûrement de quoi vous permettre de retrouver un sommeil de qualité. Il existe aussi une infusion à la laitue très facile à faire et qui fonctionne très rapidement.
En complément de ce somnifère naturel, quels sont les conseils et bonnes habitudes pour bien dormir en cas d’insomnie ?
L’insomnie peut être une très frustrante et épuisante. Heureusement, il existe plusieurs stratégies et bonnes habitudes qui peuvent aider à améliorer la qualité du sommeil. Voici quelques conseils pour bien dormir en cas d’insomnie.
Établir une Routine de Sommeil et mettre en place un environnement propice au sommeil
Des horaires réguliers sont ici essentiels. Essayez donc de vous coucher et de vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end. En parallèle, établissez une routine apaisante avant le coucher, comme lire un livre, prendre un bain tiède aux huiles essentielles ou pratiquer des techniques de relaxation. Toutefois, cela peut ne pas suffire. Aussi, assurez-vous également que votre chambre est sombre, silencieuse et fraîche. Une pièce trop chaude risque en effet de troubler vos nuits. Ici, utilisez donc des rideaux occultants, des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc si nécessaire. Investissez également dans un bon matelas et des oreillers confortables.
Soigner son hygiène de vie au quotidien pour bien dormir
Tout d’abord, limitez les siestes au maximum. Si vous avez besoin de faire une sieste, limitez-la idéalement à 20-30 minutes et faites-la en début d’après-midi. Par ailleurs, faites de l’exercice physique régulièrement, mais évitez le sport intense en fin de journée, surtout juste avant le coucher. Il convient aussi bien sûr d’éviter la caféine et la nicotine, des stimulants qui peuvent perturber votre sommeil. Essayez de les éviter au moins 4 à 6 heures avant le coucher. Et bien que l’alcool puisse vous aider à vous endormir, il peut perturber le sommeil plus tard dans la nuit. Il se révèle donc contre-productif. Veillez à ne pas en abuser ! Enfin, évitez les repas copieux, épicés ou acides juste avant le coucher pour éviter les troubles digestifs gênants au moment de dormir. Une collation légère peut être bénéfique tout comme des aliments naturellement riches en mélatonine.
Surtout, la gestion du stress et de l’anxiété doivent être au centre de vos préoccupations. Pratiquez des techniques de relaxation comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga. Vous pouvez aussi tenir un journal de bord pour noter vos pensées et préoccupations avant de vous coucher afin de les libérer de votre esprit.
Une meilleure gestion des écrans
Bannir la télévision dans la chambre à coucher n’est pas suffisant. Évitez globalement tous les écrans (télévision, téléphone, ordinateur, tablette…) au moins une heure avant de dormir. La lumière bleue émise par ces appareils peut en effet perturber votre rythme circadien. Si vous devez utiliser des écrans, utilisez toujours des filtres à lumière bleue ou des lunettes spéciales, bien que cela soit moins efficace que la limitation du temps d’écran le soir avant le coucher.
Des remèdes naturels à base de plantes en guise de somnifère naturel
Plusieurs tisanes anti-insomnie à base de plantes et huiles essentielles en diffusion ou diluées dans des sels de bain peuvent aider à lutter contre l’insomnie. Connue pour ses propriétés sédatives, la valériane peut par exemple améliorer la qualité du sommeil. Utilisée en tisane, la camomille possède aussi des effets calmants qui favorisent le sommeil. Quant à la passiflore, elle aide à réduire l’anxiété et favorise un sommeil réparateur. Enfin, pensez à la mélisse dont les effets apaisants peuvent aider à calmer l’esprit et faciliter l’endormissement, tout en permettant une bonne digestion avant le coucher.
Côté huiles essentielles pour bien dormir, on pense notamment à l’huile essentielle de lavande à diffuser dans la chambre ou appliquer sur les tempes pour ses propriétés relaxantes. La plante peut aussi se consommer en tisane, en complément de l’aromathérapie. Réputée pour ses effets relaxants, l’huile essentielle de bergamote est une autre bonne option à diffuser avant le coucher.
Prendre contact avec des professionnels
Si vos problèmes de sommeil persistent malgré ces mesures, il est important de consulter un professionnel de santé pour écarter des troubles du sommeil comme l’apnée du sommeil ou la dépression. Grâce à un médecin généraliste et/ou un psychiatre, vous pourrez en plus avoir accès à des somnifères qui peuvent être utiles à court terme. Utilisez-les seulement sous la supervision d’un médecin. Certains trouvent aussi des compléments alimentaires comme la mélatonine ou les plantes, mais il est important de discuter avec un professionnel de santé avant de commencer toute supplémentation.
En cas de cauchemars, d’anxiété et/ou de dépression, l’intervention d’un psychologue peut aussi vous faire du bien à plus long terme. La thérapie cognitive et comportementale pour l’insomnie (TCC-I) est en outre une option efficace pour traiter l’insomnie chronique.
Avec tous ces conseils, sombrer dans les bras de Morphée sans somnifère chimique ou comprimé à base de mélatonine ne vous semblera plus si utopique 😉 Il existe de nombreuses solutions contre la somnolence et la fatigue. Il suffit de trouver celle qui vous convient !
