Dès le retour des beaux jours et de la chaleur, on redécouvre les maux estivaux : coups de soleil, boutons de chaleur inesthétiques, transpiration excessive, etc. Et bien sûr, nos problèmes de mauvaise circulation sanguine se réveillent de plus belle avec une sensation de jambes lourdes à la clé ! Alors, bien sûr, on peut s’en remettre aux remèdes naturels en prévention et traitement de l’inconfort. Marronnier d’Inde, fragon (ou petit houx), vigne rouge, hamamélis… les plantes efficaces contre les troubles circulatoires ne manquent pas. On peut aussi ressortir ses bas de contention qui ne sont pas réservés à grand-mère ! Toutefois, en cas de gêne, de lourdeur et de gonflement, là, maintenant, tout de suite, on ne sait pas toujours comment les apaiser de manière express. Voici des remèdes naturels SOS pour un soulagement immédiat des jambes lourdes désagréables.
1) Le froid, le froid, le froid !
Quand on a régulièrement l’impression de traîner un boulet au niveau des mollets, il n’est pas judicieux de trop les exposer au soleil ou prendre des bains même tièdes ainsi que des douches trop chaudes. Contrairement à la chaleur, le froid est un vasoconstricteur. Il permet donc de stimuler la circulation sanguine et de resserrer les capillaires sanguins. Pour apaiser vos vaisseaux sanguins rapidement, direction la douche pour vous masser en partant des mollets jusqu’aux cuisses avec de l’eau fraîche, voire de l’eau froide. Si possible, programmez le jet sur le mode de diffusion le plus fort. En outre, vous pouvez garder une bouillotte ou une poche de glace au congélateur. En cas de jambes lourdes, gonflées ou fatiguées, placez-la sous votre plante de pied pendant quelques minutes.
2) Le bon bain de pieds pour un soulagement immédiat des jambes lourdes
Pour certains, marcher dans l’eau de mer est le nec plus ultra pour se soulager. Néanmoins, tout le monde n’a pas l’océan à proximité pour en profiter ou tout le loisir d’y aller à l’envi ! Dans ce cas, un simple bain de pieds frais dans de l’eau fraîche additionnée d’une poignée de gros sel de mer peut suffire. Cette eau iodée resserre les vaisseaux sanguins et relance la pression dans les jambes. Après 15 à 20 minutes, vous aurez déjà retrouvé des jambes légères. Vous pouvez aussi utiliser les huiles essentielles, mais cela ne conviendra pas aux femmes enceintes. Versez 10 gouttes d’huile essentielle de cyprès et 5 gouttes d’huile essentielle de citron dans votre bassine d’eau froide pour y vous y prélasser.
3) Un massage bien mérité
Un bon massage permettra de relancer la circulation sanguine en douceur pour retrouver plus de légèreté ! Pour ce faire, choisissez du gel d’aloe vera ou une huile végétale. L’huile de coco ou l’huile d’avocat sont par exemple excellentes pour bien pénétrer la peau sans trop la graisser. Si possible, on y ajoute 2 ou 3 gouttes d’huile essentielle de menthe poivrée. Elle stimule la circulation du sang, rafraîchit et lutte contre les jambes lourdes pour un soulagement immédiat. Pour ce faire, faites le bon mouvement : partez des pieds pour remonter le long de la jambe par des mouvements circulaires. Et surtout, insistez bien sur les mollets douloureux. Ne vous massez jamais de haut en bas, car cela n’améliorera pas votre circulation. On masse donc toujours en direction du cœur !
4) Un soin complet à dégainer dès que nécessaire
Voici une recette plus complète pour se masser et retrouver un soulagement immédiat de la sensation de jambes lourdes. Si vous souffrez fréquemment de ce mal, gardez-en un flacon à portée de main à chaque instant ! Tout d’abord, réunissez les ingrédients : 50 ml de gel d’aloe vera pur et 20 gouttes de chacune de ces huiles essentielles citron, menthe poivrée, cyprès et cèdre de l’Atlas (soit 80 gouttes en tout). Mélangez vos huiles et votre gel puis laissez reposer dans le flacon pendant une nuit. Votre soin sera prêt à être utilisé, notamment après la douche. Massez-le de bas en haut comme expliqué tantôt et n’hésitez pas à le remonter jusqu’au ventre. C’est en effet aussi un excellent soin anti-cellulite !
Comment prévenir la sensation de jambes lourdes au quotidien ?
Si savoir soulager l’inconfort est important, la prévention est encore plus essentielle. Cela peut passer par de bonnes habitudes au quotidien, notamment par le biais d’une alimentation ciblée et des réflexes faciles.
Adoptez une bonne posture
Lorsque vous restez assis ou debout dans la même position pendant de longues périodes, cela peut entraîner une stagnation du sang dans les jambes, ce qui va provoquer une sensation de lourdeur. Pour éviter cela, il est important de changer régulièrement de position et de prendre des pauses pour bouger et étirer vos jambes. Si vous travaillez à un bureau, assurez-vous aussi d’avoir une chaise ergonomique qui soutient votre dos et vos jambes dans une position confortable. Réglez la hauteur de votre chaise pour que vos pieds soient à plat sur le sol ou sur un repose-pieds, et assurez-vous que vos genoux sont à la même hauteur que vos hanches ou légèrement plus bas.
Pour ceux qui doivent rester debout longtemps, comme les travailleurs de la vente au détail ou les enseignants, essayez de répartir votre poids sur les deux pieds et de changer régulièrement de position en déplaçant votre poids d’une jambe à l’autre.
Portez des vêtements confortables
Les vêtements serrés, en particulier autour de la taille, des cuisses et des mollets, peuvent restreindre la circulation sanguine dans les jambes, ce qui peut aggraver la sensation de jambes lourdes. Optez donc plutôt pour des vêtements amples et confortables qui permettent une bonne circulation sanguine. Si vous devez porter des vêtements ajustés pour une raison quelconque, assurez-vous qu’ils ne sont pas trop serrés et qu’ils ne coupent pas la circulation. Évitez également de porter des ceintures trop serrées autour de la taille. Pendant les périodes de repos, privilégiez enfin des vêtements de nuit amples et confortables qui permettent à votre corps de se détendre complètement et de favoriser une circulation sanguine optimale pendant le sommeil.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice physique est crucial pour maintenir une bonne circulation sanguine dans tout le corps, y compris dans les jambes. Les activités qui sollicitent les muscles des jambes, comme la marche, la natation, le vélo ou la danse, favorisent en effet le retour veineux et aident à prévenir la sensation de jambes lourdes. Essayez donc d’incorporer au moins 30 minutes d’exercice modéré à intense dans votre routine quotidienne. Cela peut être sous forme de séances d’entraînement structurées ou simplement en intégrant plus d’activité physique dans vos activités quotidiennes, comme prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, descendre un arrêt de bus plus tôt ou faire une promenade pendant votre pause déjeuner.
Les exercices de renforcement musculaire, en particulier ceux qui ciblent les muscles des jambes, comme les squats, les fentes et les élévations de mollets, peuvent également aider à améliorer la circulation sanguine et à réduire la sensation de lourdeur dans les jambes.
D’autres petits conseils utiles contre les jambes lourdes
Lorsque vous êtes assis ou allongé, surélevez vos jambes pour favoriser le retour veineux. Vous pouvez utiliser un oreiller ou un repose-pieds pour soutenir vos jambes.
Par ailleurs, assurez-vous de boire assez d’eau tout au long de la journée pour maintenir une bonne circulation sanguine et évitez les aliments qui empirent le phénomène.
Évitez en outre les bains chauds prolongés, les douches chaudes ou les saunas, car la chaleur peut aggraver la sensation de jambes lourdes.
Sachez également que la relaxation peut aider à réduire le stress qui peut aggraver les problèmes de circulation sanguine. Il peut ainsi être pertinent d’essayer la méditation, la respiration profonde ou le yoga.
Enfin, si rien n’y fait, n’hésitez pas à porter des bas de compression. Ces derniers peuvent aider à améliorer la circulation sanguine dans les jambes en exerçant une pression graduée.