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Voici 10 aliments accélérateurs de bronzage pour mieux bronzer cet été !

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Les fruits et légumes sur nos étals estivaux ont souvent des effets positifs sur le bronzage ! Gorgés de soleil et hydratants, ils ont aussi des vitamines bénéfiques pour protéger la peau. Ainsi, consommer ces aliments qui aident à bronzer va vous aider à vous dorer la pilule sainement et sans avoir besoin d’utiliser un autobronzant fait maison à la rentrée pour faire croire qu’on a bien bronzé en vacances alors que ce n’est pas le cas. Alors, bien sûr, cela ne vous exempte pas de mettre de la crème solaire et cela ne va pas rendre une peau claire instantanément halée… Néanmoins, c’est le petit coup de pouce de la Nature qui ringardise les comprimés pour avoir un beau bronzage chimique et les envoie dans le coin du ring ! Vers quels aliments accélérateurs de bronzage se tourner ? On vous guide dans le monde merveilleux des assiettes bonne mine colorées qui stimulent la production de mélanine et protègent l’épiderme du vieillissement prématuré et dommages liés au soleil.

1) La carotte, l’un des aliments les plus connus pour bronzer

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Envie de bronzer rapidement et naturellement ? Alors, cap sur la carotte ! On la sait riche en vitamine A, et plus précisément en bêta-carotène qui favorise en douceur la pigmentation de la peau. Cela permet de favoriser la production de mélanine. Si un petit jus de carotte frais ne fait jamais de mal, les cuire permet une meilleure assimilation du bêta-carotène.

Bon à savoir : on retrouve le bêta-carotène dans d’autres aliments : les poivrons (surtout les rouges qui sont aussi gorgés de vitamine C) ; les légumes verts, crucifères ou à feuilles également consommés cuits pour une meilleure absorption des nutriments par le corps (petits pois, chou, brocoli, cresson, mâche, épinards et roquette) ; les cerises…

2) La tomate

Crédits : Pixabay/Couleur

Elle est sûrement déjà indispensable dans toutes vos salades, vos gaspachos, vos sauces… et c’est tant mieux, car elle est riche en lycopène, l’antioxydant qui lui donne sa couleur rouge. Comme pour la carotte, on peut la boire en jus (en surveillant la composition en sel), mais c’est cuite qu’elle délivre tous ses bienfaits ! En effet, cela augmente sa concentration en antioxydants. Ainsi, si l’exposition au soleil est répétée, votre peau combattra mieux le vieillissement prématuré de la peau lié aux radicaux libres.

3) Les abricots

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En favorisant l’élimination des toxines et en étant riche en bêta-carotène, l’abricot s’impose comme un bon aliment anti-cancer. Ici, on peut également s’essayer à l’abricot sec qui contient encore plus de bêta-carotène. Néanmoins, il faut alors garder en tête qu’il est riche en sucre et donc à consommer avec modération ! Sinon, pensez à la pêche qui est une autre bonne option.

4) Les mangues et le melon

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Ces deux indispensables des salades de fruit sont excellents pour préparer la peau au soleil. Côté mangue, comme pour de nombreux fruits exotiques (goyave, papaye), on cumule vitamine C, bêta-carotène et pectine. On y retrouve aussi des fibres aidant à abaisser le taux de cholestérol et de la vitamine A qui protège des rayons solaire. Donc c’est un incontournable des bronzages réussis ! Côté melon, on optera pour le melon orange (le cantaloup) qui indique par cette couleur sa richesse en bêta-carotène. Aussi, il est riche en eau. Or, l’hydratation nous évite les peaux sèches effet peau de croco terne et nous aide à bronzer plus facilement. Bref, boire beaucoup ainsi que manger des fruits hydratants (pastèque, melon…) prévient la déshydratation et la peau qui bronze mal.

5) Les patates douces, ces aliments qui ont tout pour nous faire bronzer

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Elles ont tout bon ! En effet, comme on peut s’en douter à leur couleur orange vive, elles regorgent de bêta-carotène. Mais en plus, elles sont riches en vitamine B. Par exemple, on y trouve notamment la fameuse vitamine B6 qui aide la peau à bronzer plus facilement !

6) Les jaunes d’œufs

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La lutéine des jaunes d’œufs (ou des épinards) est excellente pour nos yeux qui sont aussi éprouvés par le soleil. Et sa vitamine A est un autre composant clé pour protéger la peau et favoriser la production de mélanine. Vous pouvez en mettre dans vos salades sous la forme d’œufs mollets pour qu’il soit plus digeste (le blanc d’œuf est cuit, mais le jaune reste un tantinet coulant). Au passage, sachez que d’autres aliments contiennent aussi cette vitamine A : le beurre, le foie ou encore le fromage par exemple.

7) La lotte

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Bien qu’on en retrouve dans la noix du Brésil, les fruits de mer, les crustacés, l’ail et l’oignon, les céréales complètes, le merlu, le thon ou la Saint-Jacques, c’est dans la lotte que le taux de sélénium est le plus élevé. Cet aliment antioxydant a un effet protecteur bénéfique pour la peau. Comme les vitamines A, C et E, le sélénium est un antioxydant protecteur bénéfique qui contre les effets néfastes des radicaux libres à cause des rayons ultraviolets. Pour la préparation de la lotte, vous avez carte blanche ! Un tour au barbecue avec un peu d’ail et d’huile d’olive sublime cet excellent poisson, mais une cuisson à la vapeur avec de la crème végétale et une touche de jus de citron vous séduira sûrement aussi.

8) Le germe de blé

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Vous pouvez autant l’utiliser sous forme de flocons à saupoudrer sur la salade ou les yaourts que d’huile. Cette source en vitamine E est antioxydante et permet de protéger la peau des rayons UV tout en favorisant la cicatrisation et souplesse de la peau. L’huile protège les cellules du vieillissement et des radicaux libres, prévient les maladies cardiovasculaires et joue un rôle dans la réduction du mauvais cholestérol. On peut en consommer par exemple une cuillère à café par jour. Par ailleurs, l’huile peut aussi être appliquée sur un coup de soleil.

8) Les acides gras essentiels

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Ils permettent de protéger les membranes cellulaires de la peau. Ils peuvent se présenter sous la forme de poissons gras (thon, saumon, sardines…) qui sont toujours appréciés en été et à consommer 2 ou 3 fois par semaine. Une autre possibilité est l’utilisation de deux cuillères à soupe d’huile de noix, de colza ou de soja chaque jour. En plus, les huiles végétales et oléagineux qui en contiennent ont aussi souvent une bonne teneur en vitamine E qui est encore une fois excellente pour la peau !

10) L’urucum, le roi des aliments pour bien bronzer

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On l’appelle aussi communément poudre de rocou et c’est l’un des meilleurs aliments pour un bronzage plus rapide et bronzer sainement. La carotte fait pâle figure face à cette poudre qui contient 100 fois plus de caroténoïdes qu’elle. Or, les caroténoïdes stimulent la production de mélanine, préparent la peau au soleil et favorisent un bronzage uniforme. Comme si cela ne suffisait pas, elle est antioxydante et contient aussi du cuivre, du magnésium, du sélénium (comme la lotte mentionnée plus haut) et du zinc. Vous pouvez la trouver sous forme de complément alimentaire (comprimés ou poudre) et pouvez ajouter cette poudre à vos plats (riz, pâtes, quinoa, semoule, mayonnaise, aïoli). Si vous ne lâchez pas vos salades de tout l’été, faites infuser des graines dans de l’huile d’olive ou la sauce salade. Son goût poivré et mentholé est agréable.

Le petit plus : vous pouvez faire une huile après-soleil en mélangeant 50 ml d’huile végétale avec une cuillère à café de poudre d’urucum. En plus de prendre soin de la peau, cela a un petit effet anti-moustique.

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Écrit par Julie Vera, rédactrice santé

Je suis heureuse de pouvoir conjuguer mon amour du partage avec ma passion pour les remèdes naturels et les produits cosmétiques et ménagers faits maison. Prouver chaque jour que l'on peut prendre soin de soi, de son entourage, de son jardin et de ses animaux en respectant la planète est un vrai moteur et une motivation pour moi.