Trouver le sommeil n’est pas chose facile, et pourtant, bien dormir est un des piliers du bien-être ! Sans cela, on peut vite perdre le moral, se sentir fatigués et somnolents, n’ayant pas pu recharger nos batteries physiologiques et psychologiques comme il se doit. Alors, quand on se prend à aller au lit à reculons, car nos nuits sont rythmées par des troubles du sommeil (réveils nocturnes, insomnie…) ou le stress, trouver des solutions pour contrer le manque de sommeil devient vite crucial. Pour s’endormir et dormir paisiblement, et passer une bonne nuit de sommeil réparateur, voici quelques remèdes élémentaires. Plus besoin de faire le plein de mélatonine ou de prendre des somnifères.
1) Soigner le rituel du soir
Instaurer une routine permet de se diriger en douceur dans les bras de Morphée quand approche l’heure du coucher. Si certains s’en remettent au tryptophane d’un grand verre de lait, d’autres préfèrent la tisane de plantes (voir ci-dessous pour des exemples). Attention en revanche à toutes les petites mauvaises habitudes qui pourraient vous faire mal dormir comme le fait de prendre un repas copieux, de boire de l’alcool ou encore de prendre une douche ou un bain chaud le soir, ce qui pourrait perturber les rythmes de votre corps. En outre, il est conseillé de bannir la lumière bleue de la télévision, du smartphone ou de la tablette au moins une heure avant d’aller se coucher. Cela favorisera la relaxation du dormeur… tout comme le fait tout simple de se coucher tous les jours sans exception à la même heure !
2) Les plantes, des remèdes imbattables pour mieux dormir
Que ce soit en venant calmer les angoisses en ou en favorisant directement le sommeil, de nombreuses plantes aident à combattre un sommeil de mauvaise qualité. Utilisées seules ou en association, elles permettent de régler les problèmes de sommeil sans accoutumance. Bien sûr, contrairement aux médicaments hypnotiques sous prescription, elles n’agissent pas en quelques minutes. Toutefois, les bienfaits de l’infusion de camomille, mélisse, aubépine, pavot de Californie (Eschscholzia), valériane, ballote noire, passiflore, etc. prennent soin du sommeil en douceur et sans avoir les effets secondaires d’un somnifère.
Quid du CBD issu du chanvre ?
Le CBD en France est légal, et l’on parle de plus en plus de ses bénéfices. Néanmoins, il faut rappeler que ses effets sur le sommeil ne sont pas encore prouvés par la science. Toutefois, de nombreux consommateurs témoignent de ses bénéfices. Comment l’expliquer ? Pour cela, il faut revenir à la définition du CBD ! Contrairement au THC, le CBD n’a pas d’effet stupéfiant. Il permet de toutefois de bénéficier des effets décontractants, anti-inflammatoires et antidépresseurs de la plante dont il est issu, le tout sans addiction. Au final, si le CBD n’aide pas directement à dormir, il aide cependant à apaiser les douleurs et l’anxiété qui peuvent empêcher le sommeil de survenir.
3) Les huiles essentielles
Décidément, en cas de trouble du sommeil, les plantes répondent toujours présentes ! L’aromathérapie recèle en effet quelques essences aux propriétés apaisantes. De nombreuses huiles essentielles constituent donc de bons remèdes pour dormir que ce soit en massage ou encore en diffusion. La plus classique de toutes reste toutefois l’huile essentielle de lavande dont vous pouvez glisser quelques gouttes sur votre oreiller, votre pyjama ou dans un bain tiède. Pensez aussi à en masser deux à trois gouttes sur votre plexus solaire ou l’intérieur de vos poignets pour apaiser votre système nerveux.
