Aujourd’hui, il ne se passe pas une journée sans que l’on n’invente de nouveaux régimes alimentaires minceur pas toujours équilibrés et préceptes en diététique et nutrition. Ainsi, il peut devenir un peu difficile de s’y retrouver dans tout ce fourbi ! Et quand on souhaite avoir une alimentation équilibrée ou faire un rééqulibrage alimentaire, le mieux est souvent l’ennemi du bien. Du coup, pensant bien faire, on peut commettre quelques petites erreurs regrettables. Voici 7 exemples pour éviter les erreurs de comportement alimentaire et les mauvaises habitudes alimentaires favorisant un surpoids. Ces quelques conseils nutritionnels vous accompagneront également dans votre perte de poids !
1) Vous mangez vite comme si vous étiez à un marathon
Vous enchaînez les repas rapides pris sur le pouce ? Pourtant, prendre son temps (environ 20 minutes par repas) est important pour deux raisons. En effet, cela permet de mieux digérer, car la mastication est suffisante. Du coup, cela imbibe bien les aliments de salive et les prépare à voyager dans nos entrailles. Et ensuite, cela permet de créer un sentiment de satiété plus durable et efficace. Par ailleurs, il faut vraiment vous concentrer ce que vous mangez pour ressentir pleinement les sensations de faim et de satiété. Quel que soit votre régime alimentaire, exit la télévision ou le smartphone qui n’ont pas leur place autour de la table pour bien manger en pleine conscience ! C’est tout bête, mais cela fait partie de l’hygiène alimentaire à part entière.
2) Vous croyez que boire du jus de fruits est équivalent à en manger
Même si vous prenez du 100 % pur jus, cela n’a absolument rien à voir ! En effet, il faut par exemple le jus de trois oranges pour faire un verre. Vu qu’un fruit équivaut à trois sucres, vous aurez ingurgité pas moins d’une dizaine de sucres… En plus, vu qu’il n’y a pas la mastication et les fibres, on perd totalement le côté rassasiant du fruit. Bref, pour une alimentation saine, mieux vaut limiter sa consommation à un verre par jour grand maximum. Et surtout, restez sur vos cinq fruits et légumes quotidiens pour garder un bon équilibre alimentaire !
3) Vous vous affamez ou sautez des repas
Que vous souhaitiez maigrir ou non, ne pas manger suffisamment ou sauter des repas peut être la pire chose à faire ! Lorsque le corps est privé de la sorte, cela pousse aux craquages inconsidérés et aux fringales incontrôlables… même avec un bon mental ! Préférez des assiettes saines et aux quantités suffisantes le midi. Par ailleurs, ne sautez le petit-déjeuner que si vous n’avez pas de coup de barre ou de fringale dans la matinée. Rappelez-vous que les apports nutritionnels doivent toujours être bien répartis pour un régime diététique.
4) Les fausses bonnes idées en diététique : l’allégé et le light
Pour commencer, avec l’allégé, on se sent plus libres de surconsommer et ce n’est pas très bon pour réapprendre à manger moins ou à sa faim. En plus, un laitage normal offre une satiété plus rapide donc on en mange moins. Or, la graisse est moins problématique que les sucres divers et les glucides qui foisonnent dans le 0 % (notamment aux “””fruits”””) ! Préférez un laitage nature plus gras avec un fruit de saison. D’autre part, le light crée une petite hypoglycémie réactionnelle. On perd subitement son énergie et seule la consommation de sucre peut apporter du soulagement. En conclusion, ils stimulent notre appétence pour le sucre. Ainsi, mieux vaudrait consommer très occasionnellement une boisson sucrée en dehors des repas qu’un soda édulcoré !
5) Vous faites la chasse aux matières grasses
Le beurre et l’huile sont devenus des produits interdits dans votre cuisine depuis que vous combattez le cholestérol ? Dommage, car elles sont importantes pour le transit et créer un sentiment de satiété. De même, un régime diététique équilibré nécessite tous les types d’aliments. Les graisses font donc pleinement partie de vos besoins nutritionnels ! Ainsi, vous risquez non seulement d’être constipé, mais votre peau sera aussi en moins bonne santé, un problème lorsque l’on perd du poids et que la peau perd en élasticité. Pour mieux faire, contentez-vous d’être raisonnable. Réduisez les graisses animales en mangeant moins de charcuterie et de viandes grasses. Du reste, une ou deux cuillères à soupe d’huile par personne pour chaque repas et une tartine un peu beurrée le matin feront l’affaire.
6) Vous abusez des bonnes graisses
À force d’entendre qu’elles sont bonnes, on ne peut que vouloir les inviter à sa table pour leur apport diététique. En effet, elles sont souvent cruciales pour de nombreuses fonctions biologiques, nous aident à absorber les vitamines et aident nos membranes cellulaires à rester en forme. Néanmoins, les aliments riches en acides gras insaturés sont bénéfiques tant que l’on ne dépasse pas les limites du raisonnable. En effet, cela reste du gras qui apporte des calories et cela n’aide pas la ligne ! Si vous aimez les oléagineux pour vos fringales, ne mangez pas plus d’une poignée non salée ou grillée par jour.
7) Vous consommez trop de féculents que vous n’éliminez jamais
On est nombreux à ne jurer que par notre pain, notre riz, nos patates et nos pâtes. Faciles à cuisiner, classiques et rassasiants, ils remportent tous les suffrages. Néanmoins, si vous ne les éliminez pas, toute cette énergie non consommée se transforme en graisse et conduit à une prise de poids. N’ayez pas peur de les remplacer par des aliments riches en fibres et donc tout aussi rassasiants comme les légumes secs. À vos lentilles et quinoas pour des repas qui calent en accord avec une diététique équilibrée !
