Les médias ne parlent sans arrêt que de ça : “comment maigrir“, “les recettes pour perdre du poids”, “retrouver une silhouette fine avant l’été”, “perdre quelques kilos superflus”… Néanmoins, on oublie constamment de parler des personnes qui voudraient prendre du poids, mais n’y arrivent pas. Cela peut-être source de complexes d’autant que l’entourage de ces personnes n’est pas toujours tendre, les qualifiant de planches à pain, de porte-manteau ou de sac d’os. Pourtant, ces personnes ne se privent généralement pas de manger et ont juste un métabolisme très actif leur permettant de brûler plus vite les matières grasses ingérées. Et dans ce cas là, se gaver de burgers à chaque repas ne sert à rien. (Et puis bonjour la santé sans une alimentation équilibrée…) Voici quelques astuces et bonnes habitudes alimentaires pour prendre du poids rapidement et sainement en mangeant correctement.
Les conseils de base pour grossir sainement
Votre corps a besoin d’énergie, il convient donc de n’oublier aucun repas, de toujours bien prendre votre temps pour bien absorber vos repas et de les prendre à heures régulières pour que le corps s’habitue à manger et que la sensation de faim se crée. Concrètement, il vous faut trois repas complets dans la journée auxquels vous devez ajouter les collations pour ne pas que l’estomac soit surchargé par les repas principaux (matin, après-midi et éventuellement le soir au coucher). Veillez à stimuler votre appétit en profitant par exemple de chaque occasion pour voir vos amis, car manger à plusieurs stimule l’appétit. Vous pouvez aussi faire des promenades pour stimuler votre faim et mangez des plats qui vous font plaisir et pleins de saveur (épices,…). Dormez bien et évitez autant que possible les situations stressantes. Enfin, arrêter de fumer peut augmenter votre appétit.
Pour l’alimentation, pensez non seulement à vous faire plaisir, mais aussi à diversifier votre alimentation et à apporter beaucoup de nutriments à votre corps (fruits secs sans sucre ajouté, flocons d’avoine ou pépites de chocolat noir…). Il existe des tas de recettes de type “weight-gainers” que vous pouvez tester pour vous accompagner dans votre prise de poids. Le régime hyper-calorique pourrait aussi vous intéresser pour prendre du poids facilement.
Misez sur les calories saines et les féculents
Il faut augmenter votre apport calorique. Par exemple, les féculents sont assez denses en termes de calories ce qui va vous permettre de gagner en énergie et ce, avec des portions réduites. C’est donc une option parfaite pour les petits appétits. Vous pouvez consommer à foison des fruits oléagineux notamment en encas (amandes, les noix du Brésil, les noix de cajou, les noisettes, les macadamias, les noix de pécans, les pistaches et les noix), de la viande rouge maigre, du riz, des céréales, du quinoa, du maïs, des pâtes complètes… Et surtout, n’hésitez pas à vous resservir pour avoir une plus grosse ration ! Les protéines sont également vos amies alors consommez de la viande, de la volaille, du poisson, des produits laitiers…
Optez pour le bon sport pour la prise de masse corporelle
Prendre du muscle permet de prendre du poids, car le muscle pèse plus lourd. C’est d’ailleurs une des raisons pour lesquelles une personne qui veut perdre du poids en faisant du sport peut être déçue en voyant que son poids a augmenté sur la balance. Favorisez la musculation et limitez les entraînements cardio à des sessions de 10 ou 15 min. En général, évitez les activités d’endurance qui dépensent beaucoup d’énergie. Les muscles seront parfaitement sollicités et modelés avec le step, les sports de raquette ou de ballon, la gymnastique ou la natation pour gagner du muscle et de la masse. Pensez aussi à consommer des aliments amis de la prise de poids lorsqu’ils sont alliés avec l’activité physique en favorisant la masse musculaire, ainsi vous gagnerez du muscle et du poids. Consommez des œufs, de la protéine de lait, de la caséine, de la viande rouge et des oméga-3.
Analysez votre régime
Vous pensez peut-être manger assez et consommer assez de calories, mais en êtes-vous sûr ? Faites le test et notez absolument tout ce que vous mangez et buvez sans exception pendant une semaine sur votre téléphone ou un calepin puis calculez les calories consommées (par exemple sur les-calories.com). Est-ce suffisant ? Une fois le constat fait, vous pouvez augmenter vos calories ou vos rations en vous fixant des objectifs par jour. Cela vous aidera à grossir et mieux équilibrer votre alimentation.
Les aliments à éviter tant que possible quand on cherche à grossir
On vous le dit sans détour, vouloir prendre du poids est une nécessité pour certains (santé, esthétique…), mais il ne faut pas le faire n’importe comment. Ainsi, il est des aliments dont on sait qu’ils sont gras et mauvais et la tentation est grande d’en manger plus pour grossir, mais cela pourrait se faire au détriment de votre santé alors qu’il existe d’autres aliments et d’autres moyens pour atteindre votre objectif. Aussi, évitez de trop consommer les acides gras, la mayonnaise, la crème glacée entière, les beignets, les frites et autres croustilles, certains formages comme ceux à base de lait de chèvre ou de graisse de vache ainsi que de la restauration rapide connue pour ses graisses hautement saturées. Pour les remplacer, augmentez votre consommation de glucides plutôt que de lipides grâce notamment aux féculents. Bref, mangez équilibré !
La solution naturelle : l’abécédaire des 20 solutions pour stimuler l’appétit et favoriser la prise de poids
A : Absinthe romaine, Aneth, Angélique, Avoine
B : Bergamote, Bigaradier
C : Camomille romaine, Carvi
F : Fenugrec (gélules ou infusions pour stimuler l’appétit)
G : Ginseng
H : Harpagophytum , Houblon
L: Lavande , Levure de bière
M: Millefeuille , Millepertuis
N : Noix de muscade
O : Oranger amer
P : Pêche , Pissenlit
Q : Quinquina
