5) Testez les bains relaxants
Un bain auquel vous prendrez soin d’ajouter des plantes vous permettra de gagner en relaxation. Le corps, enfin libéré de toutes ses tensions, sombre dans le sommeil plus aisément et les soubresauts sont moins nombreux (voire totalement éliminés).
Voici 4 mélanges qui fonctionnent à merveille pour le bain :
- Le houblon ou le son de blé.
- L’huile essentielle de lavande et le gros sel marin
- Le romarin et la mélisse
- L’huile de basilic, l’huile de camomille, l’huile de marjolaine et l’huile de ylang-ylang.
6) Un pyjama et/ou un oreiller aromatique
En aromatisant votre pyjama ou le linge de votre lit avec des fleurs, des plantes ou des huiles bien choisies, vous pouvez augmenter vos chances de trouver le sommeil et de passer une nuit bien paisible.
Les meilleurs choix possibles pour cet usage sont sans nul doute :
- La camomille
- L’eucalyptus
- La fleur d’oranger
- Le houblon sec
- & La scutellaire à casque
7) Vaporisez ou diffusez une odeur bienfaisante
L’aromathérapie est une pratique courante pour les personnes qui dorment mal. Il peut s’agir d’utiliser de l’encens ou des huiles essentielles dans un diffuseur. Cette bonne odeur apaisera votre esprit et vous aidera à trouver le sommeil.
Quelles essences choisir ? Vous avez tout un tas d’options, il suffit de choisir celle que vous préférez :
- Le jasmin
- La lavande
- La mandarine
- La marjolaine
- La mélisse
- Le santal
- La rose
- La valériane
- L’ylang-ylang
Bonus : nos conseils pour bien dormir
- Evitez l’alcool ou le café après le dîner (un dîner peu copieux et sain, bien sûr).
- Si possible, évitez de faire de l’exercice physique de fin de journée ou le soir.
- En parlant d’exercice physique, n’hésitez pas à méditer ou à faire du yoga (quelques exercices super avant le coucher sur cet article).
- Le lit est réservé au sommeil. On évite de prendre ce lieu pour un garde-manger, un coin confortable pour enchaîner les films et les épisodes sur Netflix et on ne le confond pas avec un bureau.
- Une heure avant de coucher, on laisse de côté les écrans. Faites une pause de technologie.
- Faites que tout soit confortable et agréable (draps, pyjama…). Veillez à la pénombre et au silence dans la pièce (avec des bouchons d’oreille si nécessaire).
- Ayez un vrai rythme. Des horaires décousus et improbables de favorisent pas un bon repos. Le corps est trop désorienté.
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