La sciatique (qui porte aussi le doux nom de névralgie sciatique) est une douleur très vive dans les 2 nerfs sciatiques qui se trouvent à l’arrière des jambes et qui rejoignent la colonne vertébrale au bas du dos. C’est pour cela que l’engourdissement et la douleur peuvent atteindre principalement la fesse ou la cuisse, mais aussi le pied. La colonne vertébrale semble raide et c’est encore pire au moment de faire des efforts ou même juste d’éternuer ! Les remèdes magiques n’existent pas. En revanche, il y a des moyens naturels de soulager le corps en cas de crise en débloquant le nerf. Certains exercices et remèdes naturels de grand-mère sont à connaître quand on souffre de ce mal pour soulager la douleur durablement. Voici lesquels et n’hésitez pas à les coupler avec des bains chauds et beaucoup de repos pour soulager les tensions.
Si vous le pouvez, enchaînez les étirements doux du muscle piriforme et postures pour soulager les douleurs liées au nerf sciatique. Vous y trouverez plus d’un étirement très efficace pour faire face à cette pathologie et soulager les douleurs !
1) Le cataplasme qui tue la douleur
Sous un linge, vous pouvez appliquer un cataplasme composé de saindoux fondu doucement au bain-marie auquel vous ajouterez une feuille de chou (inutile de la cuire au préalable, c’est la feuille crue qui nous intéresse ici). Si vous n’avez pas ces ingrédients à portée de main, vous avez peut-être en revanche des feuilles d’ortie cueillies directement dans le jardin et que vous ferez barboter un peu dans l’eau chaude avant de les appliquer sur les zones douloureuses au niveau des membres inférieurs ou pour calmer les maux de dos. L’eau enlèvera le côté urticant sans retirer les propriétés de la plante et la chaleur apportera plus de soulagement. De quoi vous faire oublier les classiques antalgiques !
2) Une lotion maison
La camomille ne fait pas juste une bonne tisane, c’est aussi un excellent remède aux propriétés anti-inflammatoires lorsqu’on l’applique sur la peau. Pour en faire une lotion anti-inflammatoire puissante, passez 50 g de feuilles de camomille romaine et 500 ml d’huile d’olive extra vierge au bain-marie pendant deux heures. Suite à cela, direction un flacon hermétique et deux jours d’exposition au soleil pour votre mélange. Gardez ensuite le mélange au frais et à l’ombre. C’est assez long à préparer, mais cela vous permettra d’avoir un mélange bien concentré et efficace à masser et frictionner sur les zones endolories, donc le jeu en vaut la chandelle ! Vous pouvez aussi opter pour de l’huile de camomille pour le massage des hanches, fesses et du dos si vous ne souhaitez pas attendre.
3) Tentez des mouvements pour décoincer le nerf
Aux premiers signes de douleurs, s’étirer en douceur est même la première chose à faire ! Il suffit de poser la jambe affectée par la sciatique sur une marche avec le pied bien à plat (vous pouvez utiliser votre step si vous êtes amateur de gym, sinon la cage d’escaliers de l’immeuble ou de la maison sera parfaite pour l’exercice). Pour l’autre côté, on relâche le bassin vers le bas et on se contente de faire balancer la jambe doucement dans le vide jusqu’à ce que la douleur se calme, signe que le nerf est décoincé. Si cela ne suffit pas à calmer la contracture, dessinez de petits cercles. Attention, ne tombez pas, car un faux mouvement pourrait aggraver ! Gardez l’équilibre grâce à une rambarde, un manche à balai ou un meuble.
4) Un autre exercice efficace contre la sciatique
Pour calmer la pression sur le nerf à l’origine de vos douleurs, vous pouvez tester un autre exercice doux à la maison : il faudra pour cela vous coucher confortablement sur le dos. Avec précaution, levez un peu la jambe où se situe la douleur en pointant bien les orteils vers le haut et faites-la passer par dessus l’autre à six reprises (comme si vous vouliez les croiser). Cela devrait avoir un effet probant et rapide sur vos douleurs lombaires et leurs muscles douloureux.
5) Une position à tester pour calmer les douleurs plus fortes
Si vous ressentez une inflammation intense, couchez-vous sur le dos en pliant les jambes. À l’expiration, saisissez-vous de vos genoux en vous aidant de vos mains en vue de les approcher au plus possible du ventre (un peu comme si vous étiez en position fœtale). Ne faites surtout aucun mouvement brusque, car le but n’est pas de vous blesser le dos. Cela vous étirera en douceur ! Répétez une dizaine de fois par session (deux à trois sessions d’exercice en fonction de vos disponibilités).
6) Contre les contractures dans le mollet
Vous avez une baignoire ? Fantastique, c’est idéal pour vous masser. “Comment ?”, nous direz-vous ! C’est simple : debout, utilisez l’arrondi de la baignoire pour masser votre plante de pied. Le bord de la baignoire peut quant à lui servir pour masser l’arrière et les côtés de la jambe douloureuse et du genou en appuyant simplement dessus.
Avec ces astuces ainsi que la recette du lait d’ail qui aide à soulager la sciatique, il devient plus facile de soulager le mal de dos et la douleur du nerf sciatique. N’hésitez pas à coupler ces remèdes avec de l’ostéopathie, kinésithérapie ou acupuncture et bien sûr le traitement médical suggéré par votre médecin !
