Dans notre alimentation, certains aliments peuvent nous donner des ballonnements. Au contraire, d’autres peuvent aussi aider à les soulager. Bref, il se passe tout un tas de phénomènes complexes dans notre ventre qui peut parfois facilement avoir des troubles digestifs. Alors, si les gaz vous mènent la vie dure, découvrez quelques solutions pour vous soulager durablement !
1) Les solutions à prendre avant un repas
Le bicarbonate vient une fois encore à la rescousse ! Cette astuce de grand-mère par excellence lutte contre les remontées acides, mais aussi les ballonnements en favorisant une bonne digestion. Il suffit d’en boire une cuillère à café dans un verre d’eau. Cependant, évitez d’abuser de cette technique en cas d’insuffisance cardiaque ou rénale. Sinon, cap sur l’argile verte surfine en pansement digestif protecteur des muqueuses, calmante sur les brûlures gastriques et absorbante sur les gaz ! On en mélange une cuillère à café dans un verre d’eau puis on laisse poser deux heures avant de boire sans le dépôt. Et si vous prenez des médicaments, espacez ce remède de deux heures avec leur prise pour ne pas en limiter l’absorption.
2) L’huile essentielle de menthe poivrée : la reine contre les troubles digestifs
Que ce soit contre les douleurs ou les gaz, la menthe poivrée sera toujours fidèle au poste. En effet, ses pouvoirs antispasmodiques et son effet stimulant sur les sécrétions biliaires font la différence ! Ici, on peut en mettre une goutte sur un comprimé de charbon végétal deux à trois fois par jour pendant 4 ou 5 jours successifs au maximum. Et bien sûr, c’est à éviter pour les femmes enceintes et allaitantes ou les enfants de moins de 8 ans. Néanmoins, attention aussi si vous souffrez d’asthme ou faites des convulsions.
3) Il y a aussi le charbon végétal, un autre classique contre les ballonnements
Souvent, on oublie ou ignore qu’il faut le consommer à quelques heures de tout traitement médicamenteux pour ne pas en limiter l’absorption. À part ça, on n’a pas à se priver de cet ingrédient naturel bien connu pour fixer les gaz, les additifs alimentaires, les résidus de pesticides et les toxines ! En poudre, prenez-en deux cuillères à soupe dans un grand verre d’eau par repas sur deux ou trois semaines. En gélule, les doses peuvent aller de 500 mg à 1 g suivant l’intensité de vos ballonnements.
4) Les plantes carminatives à la rescousse
Elles réduisent les flatulences en absorbant les gaz accumulés dans les intestins. En plus, elles suppriment les lourdeurs et les gonflements. C’est notamment le cas du fenouil dont l’efficacité est reconnue par l’OMS. Mais la coriandre, le cumin ou encore l’anis vert ou étoilé (badiane) peuvent aussi vous servir. Il est possible de consommer 1 à 2 g de graines de fenouil ou cumin trois fois par jour. Sinon, l’infusion d’une cuillère à café de ces graines pendant 10 minutes dans une petite théière fera des miracles. Attention, utilisez-les plutôt ponctuellement ou en cure de 10 à 15 jours. Aussi, évitez le fenouil à doses importantes et prolongées en cas de cancer hormonodépendant (sein), car son action œstrogénique vous serait nuisible.
5) Faites confiance à la mélisse contre les ballonnements
Antispasmodique performante et carminative, elle anéantit les crampes tout en calmant les tensions nerveuses. Ainsi, elle est particulièrement indiquée pour les personnes stressées qui ressentent des troubles digestifs en conséquence. En effet, ses effets sédatifs sont relaxants (mais attention si vous prenez le volant) ! Et son petit goût un peu citronné est un bonheur en infusion. Pour ce faire, faites infuser 3 à 6 cuillerées à café de feuilles de mélisse séchées dans 500 ml d’eau et buvez-en une tasse après chaque repas. La valériane, la passiflore et le coquelicot permettent aussi d’apaiser les intestins de la même façon.
6) Les tisanes de compet’
L’infusion de romarin permet de digérer plus vite tout en réduisant les gaz. De plus, elle est antibactérienne et antiseptique si vous avez une infection intestinale. On boit une tasse après chaque repas de l’infusion pendant 15 minutes de 50 g de romarin dans un litre d’eau. Sinon, vous pouvez associer le thym (anti-ballonnement) et la menthe poivre (contre les troubles digestifs) à la mélisse. Cela vous donnera un remède imbattable et complet contre les ballonnements. Pour ce faire, il faudra une pincée de chaque dans un bol et les arroser d’eau frémissante. Après 10 minutes, on filtre et on en boit deux bols en dehors des repas.
7) Les massages : la solution à laquelle on pense trop peu
Cela permet de soulager efficacement les crampes et gonflements sans ingurgiter quoi que ce soit ! Pour ce faire, on adopte de larges mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre de préférence. Pour vous y aider, vous pouvez diluer quelques gouttes d’huile essentielle de basilic tropical, d’estragon et/ou de cumin dans une huile végétale. Votre abdomen vous en remercie déjà !
8) La piste homéopathique
Si vous mangez avec trop d’empressement ou que les aliments sucrés vos ballonnent, c’est Argentum nitrinum 9 CH qu’il vous faut (2 granules 3 à 4 fois par jour). Sinon, tout dépendra de la localisation des douleurs abdominales !
- Au-dessus du nombril (en général à cause d’un trop-plein d’air avalé) : Carbo vegetabilis 5 CH – 2 granules 3 fois par jour
- Sous le nombril (à cause des gaz intestinaux) : Lycopodium 5 CH – 2 granules 3 fois par jour
- Dans ces deux zones : China Rubra 5 CH – 2 granules 3 fois par jour
9) L’ultra-levure
Cette solution se base sur une souche de levure probiotique (des champignons microscopiques). Ici, on travaille sur l’amélioration profonde de la flore intestinale pour stopper les ballonnements liés à un transit rapide. Comptez 100 à 200 mg par jour sous la forme de gélule. En plus, cette solution convient à tout le monde, car elle n’apporte aucun effet indésirable. En effet, les seuls risques encourus sont de type allergique, et ils sont très rares !
Comment éviter les ballonnements ? Nos conseils anti-ventre gonflé !
Soigner son hygiène de vie et ses habitudes quotidiennes
Avant toute chose, évitez les repas trop copieux. Ils peuvent en effet surcharger le système digestif et provoquer des troubles digestifs (ainsi que des troubles du sommeil le soir). Optez plutôt pour des repas légers et fréquents tout au long de la journée. Ne négligez par la pratique d’une activité physique régulière. L’exercice physique peut effectivement stimuler le transit intestinal et réduire les risques de ballonnements. Adoptez donc une routine d’activité physique adaptée à votre niveau de confort. Cela peut en plus aider à diminuer le stress. Or, l’anxiété peut influencer la santé digestive. Vous pouvez en complément tester des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour favoriser un système digestif équilibré.
Quid de l’alimentation en cas de flatulences et ventre gonflé ?
Tout d’abord, il faut prendre le temps de manger lentement et de bien mastiquer les aliments. En effet, cela favorise une meilleure digestion et réduit la quantité d’air ingérée, ce qui peut prévenir les ballonnements. Une hydratation adéquate favorise par ailleurs également une digestion efficace. Assurez-vous donc de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée. Évitez néanmoins les boissons gazeuses, même sans sucre, qui peuvent contribuer à l’accumulation d’air dans l’estomac. Optez plutôt pour de l’eau plate, des tisanes ou des infusions.
Il est bien connu que mâcher des chewing-gums ou sucer des bonbons peut entraîner l’ingestion d’air supplémentaire, ce qui peut provoquer des ballonnements. Cependant, d’autres aliments peuvent aussi favoriser les gaz. Ils peuvent par ailleurs varier d’une personne à l’autre. Une trop grande quantité de sel peut notamment entraîner une rétention d’eau, ce qui peut donner l’impression d’un ventre gonflé. Limitez donc la consommation d’aliments riches en sel. Certains aliments, tels que les haricots, les choux, les oignons et les produits laitiers, peuvent aussi provoquer des gaz chez certaines personnes.
Avant de bannir un aliment, vous pouvez tenir un journal avec les plats et encas que vous consommez ainsi que vos symptômes pour vous aider à identifier ceux qui vous affectent (FODMAP, fibres insolubles, etc.). Néanmoins, avant d’ajuster votre alimentation en conséquence et d’éliminer des aliments, nous vous conseillons de vous entourer d’un diététicien ou nutritionniste pour vous encadrer. Votre professionnel de santé pourra vous éviter de bannir des aliments qui seraient finalement sans risque.
