5) La margarine et le fromage
La margarine contient une grande quantité d’acide gras trans déjà mentionné plusieurs fois dans l’article. Ces derniers agissent directement sur les membranes du cerveau en les rendant plus rigides. Cela a pour effet de rendre la communication inter-cellulaire plus compliquée. En outre, ils ont tendance à prendre la place des oméga-3 qui protègent et entretiennent notre cerveau. Également riches en gras trans, les fromages sont eux aussi concernés et peuvent expliquer une mémoire plus faible, un déclin cognitif et un volume cérébral inférieur.
6) Les aliments frits
Si les fritures figurent dans cette liste d’aliments mauvais pour la mémoire, ce n’est pas juste parce qu’ils sont riches en mauvaises graisses. Dans la restauration rapide ou dans l’industrie alimentaire, la friture contient souvent des additifs, arômes artificiels, colorants et autres produits chimiques. Or, tous ces ingrédients nocifs nuisent aux cellules nerveuses du cerveau et ont une influence sur notre comportement.
7) Les sucreries
Plusieurs études ont déjà établi que les sucreries et boissons sucrées peuvent tout à fait provoquer des troubles de la mémoire et favoriser l’apparition de symptômes précoces de la maladie d’Alzheimer. Et si le fructose des fruits n’est pas si néfaste, le “sirop de glucose-fructose” utilisé couramment en tant qu’additif dans nos aliments quotidiens fait quant à lui partie des plus nocifs. En effet, ce fructose industriel a tendance à entrer en compétition avec le glucose et à l’empêcher d’atteindre les neurones pour les nourrir convenablement. La raison pour laquelle cela ne se produit pas avec les fruits est qu’ils sont riches en polyphénols. Ils permettent au glucose d’entrer dans les neurones. Alors, si tout excès de sucre est à éviter, il faut donc particulièrement se méfier de cet additif !
8) Les plats industriels, notamment light
Le fait maison est toujours préférable, car il est moins gras et moins salé. Et surtout, les plats maison contiennent moins d’additifs, conservateurs et colorants. Ils ont donc moins d’impact sur le système nerveux ainsi que le risque de développer des maladies dégénératives. Quant aux produits light consommés dans le cadre d’un régime, ils sont bourrés d’édulcorants artificiels. Ils sont donc faibles en calories. Néanmoins, ils ne sont pas faibles en conséquence pour le cerveau chez qui leur consommation induit un ralentissement ainsi qu’une diminution des capacités d’apprentissage !
En plus des aliments, voici d’autres éléments du quotidien qui sont mauvais pour la mémoire…
En plus des aliments, d’autres éléments peuvent influencer négativement les capacités cognitives et la mémoire. Voici donc quelques facteurs inattendus du quotidien à prendre en compte pour garder un cerveau en bonne santé.
1) Le manque de sommeil
Le sommeil joue un rôle crucial dans la consolidation des souvenirs et le bon fonctionnement cognitif. Le manque de sommeil régulier peut donc entraîner des problèmes de concentration, de mémorisation et de prise de décision. Pensez donc à consulter un médecin pour évoquer vos troubles du sommeil et surmonter vos problèmes d’insomnie.
2) Le stress chronique
Nous connaissons tous des petites périodes de stress. Néanmoins, le stress prolongé peut avoir des effets néfastes sur le cerveau. Il peut en effet entraîner une libération excessive de cortisol, une hormone liée au stress qui peut endommager les cellules cérébrales et affecter la mémoire. Prenez votre bien-être en main en essayant de trouver des solutions pour ressentir moins de stress. La méditation, le yoga ainsi que les exercices de respiration en pleine conscience peuvent notamment aider à vous apaiser.
3) La sédentarité
Une vie sédentaire et le manque d’exercice physique peuvent contribuer à des problèmes cognitifs. L’exercice régulier permet d’améliorer la mémoire et la fonction cérébrale. Rassurez-vous : nul besoin de devenir athlètes ! Néanmoins, essayez de marcher plus au quotidien et de faire une activité sportive qui vous plaît et qui convient à votre profil sportif.
4) L’exposition excessive aux écrans
Passer trop de temps devant des écrans, que ce soit sur des ordinateurs, des téléphones ou des télévisions, peut avoir des effets néfastes sur la concentration et la mémoire, en particulier chez les enfants et les adolescents. Si vous êtes constamment vissés à vos écrans, pensez notamment à définir une limite de temps passé dessus pour éviter les excès.
5) Le manque de stimulation mentale
Un manque d’activités stimulantes sur le plan mental peut contribuer à la diminution des capacités cognitives. Il est donc essentiel de continuer à exercer le cerveau par le biais de lectures, de jeux cognitifs, de puzzles et d’autres activités intellectuelles.
7) La dépression et l’anxiété
Les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété peuvent avoir un impact significatif sur la mémoire et les fonctions cognitives. Une prise en charge permet de maintenir une santé mentale optimale ainsi qu’un cerveau en pleine possession de ses facultés sur le long terme. Bref, n’attendez pas pour prendre soin de vous !
