Nous passons en moyenne un tiers de notre vie à dormir. Pourtant, peu d’entre nous portent une attention particulière à notre position de sommeil, ce qui peut favoriser la prise de mauvaises habitudes. Or, la façon dont nous dormons peut avoir un impact significatif sur la qualité de notre sommeil et même notre santé en général. Certaines positions peuvent causer des douleurs corporelles, affecter notre respiration, favoriser les ronflements ou même aggraver des problèmes de santé préexistants tels que les maux de tête ou les problèmes de dos. Découvrez les positions de sommeil à éviter pour profiter d’un sommeil réparateur et préserver votre santé, ainsi que des conseils pour les rendre plus confortables et saines.
Bien sûr, il n’existe pas de position universelle et il ne s’agit que de recommandations. Nous avons tous une morphologie et des caractéristiques qui nous sont propres. La qualité de la literie et son adaptation à vos besoins sont aussi un critère à prendre en compte. Reste que certains positionnements peuvent être très néfastes.
Sur le ventre : peut-être la pire position pour dormir
Lorsque l’on dort sur le ventre, la tête est tournée sur le côté pour permettre la respiration. Or, cette rotation, de surcroît prolongée, n’est absolument pas naturelle pour notre cou. Cela va alors mettre les muscles et articulations de la nuque sous tension. Par ailleurs, cela presse la colonne vertébrale et forme un creux au niveau des lombaires. Il y a donc des risques de souffrir de douleurs aux cervicales et au dos en plus d’avoir une récupération peu optimale. De plus, cette position peut affecter la respiration, ce qui peut causer des ronflements et empirer l’apnée du sommeil. Elle peut enfin exercer une pression sur les organes internes et entraîner des maux d’estomac.
Évitez donc cette position autant que possible. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, utilisez un oreiller plat pour éviter de surélever la tête et ainsi limiter la pression exercée sur le cou. Vous pouvez également placer un oreiller sous votre abdomen pour soutenir la colonne vertébrale.
Sur le dos, oui, mais pas complètement à plat !
La position sur le dos est généralement la plus conseillée. Elle permettrait en effet d’avoir un sommeil réparateur et garde la nuque dans un bon alignement avec la colonne vertébrale. Par ailleurs, il s’agit de la meilleure position pour les patients souffrant de douleurs à l’épaule. Cependant, rester complètement à plat peut être inconfortable. Naturellement, on peut en effet se cambrer et avoir de fortes tensions dans le bas du dos.
Pour l’éviter, il faut donc glisser un coussin sous les genoux. Les chiropracteurs conseillent en outre de relever les pieds avant un autre coussin en cas de problème veineux.
Dormir en position foetale, une bonne option soumise à condition
Sur le papier, pour un sommeil de qualité, dormir sur le côté est conseillé. Cela permet en effet un bon repos du corps et de la colonne vertébrale. C’est d’ailleurs pour cela qu’elle est très appréciée des patients souffrant de douleurs lombaires. Le dos peut ainsi mieux récupérer et cela reste une position confortable pour bien dormir. Cependant, certaines personnes ont tendance à se recroqueviller, voire se ratatiner complètement pendant la nuit. Or, cela peut alors crisper les articulations ainsi que les muscles. Cela peut aussi causer des douleurs au cou et au dos, affecter la respiration (et notamment provoquer des ronflements) ou encore donner des problèmes de digestion.
Veillez donc à ne pas trop plier les genoux et à changer de côté chaque nuit pour vous habituer à être sur les deux côtés. En outre, prévoyez un petit coussin à placer entre vos genoux. Cela permettra un meilleur alignement des hanches et des jambes afin de limiter au maximum la tension.
Dormir sur le côté droit : des positions qui ne sont pas pour tout le monde
Vous souffrez de reflux gastriques ? Dans ce cas, attention à la position dans laquelle vous dormez qui pourrait accentuer fortement vos brûlures d’estomac. En effet, le sphincter œsophagien inférieur se situe sur le côté droit. Ainsi, lorsque l’on dort du côté droit, cela applique une pression sur cette vanne, favorisant alors la libération de liquides qui peuvent remonter de l’estomac en direction de l’œsophage, d’où la majoration des reflux acides.
Pour les personnes qui en souffrent, mieux vaut donc dormir autant que possible du côté gauche qui présente en outre de nombreux bénéfices pour notre santé.
Dormir sur le dos avec les bras en l’air : méfiance !
Comme expliqué tantôt, dormir sur le dos peut être bénéfique pour la colonne vertébrale, mais le fait de dormir avec les bras en l’air peut causer des douleurs aux épaules et au dos en mettant les épaules sous tension. Cette position peut également aggraver les problèmes de ronflement ou d’apnée du sommeil.
Idéalement, essayez donc de prendre l’habitude de garder les bras le long du corps avec éventuellement les coudes pliés pour plus de confort. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, vous pouvez également utiliser un oreiller plat pour soutenir votre tête et votre cou.
Attention avec les positions où le bras est sous l’oreiller
Dormir sur le côté avec le bras sous l’oreiller peut causer des raideurs au niveau des épaules et du cou. En effet, cela surélève et peut donc entraîner des tensions. Cette position peut également entraîner une compression des nerfs et provoquer des picotements, fourmillements ou engourdissements dans le bras.
Ainsi, essayez de l’éviter ou à la rigueur de ne mettre que la main sous l’oreiller pour plus de confort. Vous pouvez aussi placer un oreiller entre votre bras et votre corps pour éviter de mettre une pression excessive sur l’épaule.
Rester trop longtemps dans les mêmes positions : une mauvaise habitude
Dormir sans bouger est mauvais pour les articulations, les muscles et les tendons qui peuvent alors se raidir. Il ne faut donc pas hésiter à bouger régulièrement la nuit et à changer de position.
Dormir assis : la mauvaise idée
Dans les transports en commun ou pendant un long vol, difficile de ne pas céder à l’envie de faire un petit somme. Toutefois, il est à noter que dormir assis provoque des douleurs au niveau des lombaires, de la nuque et du dos. Et malheureusement, même si vous avez bien choisi votre place dans l’avion, il n’est pas toujours possible d’incliner les sièges (d’autant que le voisin derrière peut ne pas apprécier !).
Pour éviter les réveils douloureux et bien des désagréments, prévoyez un boudin de cou en forme de U pour maintenir votre nuque confortablement. Cela évitera les tensions dans cette zone sensible. Si vous n’en avez pas, vous pouvez essayer de dormir sur la tablette en essayant de garder le dos rond, la tête enroulée et les bras posés sur la tablette.
Attention à la literie que vous choisissez
Ne prenez pas les mêmes oreillers pour toute la famille. Une personne très musclée ou imposante et une personne fluette n’auront en effet pas les mêmes besoins ni la même position pour dormir. Ainsi, chacun doit choisir en fonction de lui-même et adapter ainsi l’épaisseur comme la fermeté de l’oreiller. Dans tous les cas, les oreillers trop souples ou fermes sont à bannir. Quant à l’oreiller à mémoire de forme, ce n’est pas le plus conseillé, car il s’aplatit sous le poids de la tête et n’offre pas forcément un gainage adapté et pérenne. Il faut privilégier un oreiller classique de qualité ou alors en prendre un en forme de vague pour bien maintenir la tête et la nuque.
Évitez en outre d’opter pour un coussin trop épais qui risque de trop surélever la tête, et donc de causer un mauvais alignement de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, prenez un oreiller dont l’épaisseur est égale à la distance du bout de l’épaule à la nuque. Essayez si possible votre oreiller en magasin ou utilisez l’option qui permet de l’utiliser plusieurs jours avec possibilité de le retourner en magasin en cas de non satisfaction. De nombreuses enseignes le proposent.
Pour ce qui est du matelas, c’est à voir en fonction de votre morphologie. Il est par ailleurs essentiel de l’essayer en magasin.
