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11 astuces pour bien se rendormir lorsqu’on se réveille la nuit !

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11 astuces pour bien se rendormir lorsqu’on se réveille la nuit !
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L’insomnie est un problème récurrent chez de nombreuses personnes. La chose la plus importante à retenir est qu’il ne faut pas essayer de dormir plus tôt le lendemain, ou de faire une sieste après avoir mal dormi la nuit d’avant. En effet, vous risqueriez de dérégler encore plus votre cycle de sommeil et le souci ne ferait qu’empirer. Pour vous soulager et vous permettre de vous rendormir plus rapidement, découvrez ces quelques astuces.

1/ N’ayez pas de pensées qui fâchent

Crédits : Alyssa L. Miller / Flickr

Quand on a du mal à dormir, on se met souvent à penser combien il sera difficile de passer la journée du lendemain à cause de la fatigue, on tourne dans les draps, on s’énerve et toute la journée qui suit, on rumine d’avance en imaginant combien la nuit qui arrive va être compliquée. Ces pensées induisent un cercle vicieux qui entretient le phénomène d’insomnie. Ne vous mettez pas la pression en pensant que vous devez rapidement vous rendormir et ne vous angoissez pas davantage en regardant l’heure (regarder l’heure est à éviter à tout prix). Acceptez simplement votre difficulté à dormir sans vous réveiller ou le fait que votre nuit est entrecoupée d’instant ou vous n’arrivez pas à dormir.

Si vous ne pouvez pas penser à autre chose, octroyez-vous un moment d’évasion avec un livre avec un sujet léger pour diminuer votre stress et favoriser un prompt retour du sommeil.

2/ On évite la lumière

Crédits : Pexels / Pixabay

Évitez les sources de lumière, notamment les écrans qui sont une activité qui pourrait vous exciter et vous réveiller pleinement, vous mettrez encore plus de temps à vous rendormir. En effet, les lumières bleues que dégagent les écrans sont très mauvaises pour le sommeil.

3/ On s’achète une veilleuse

Crédits : Brett_Hondow / Pixabay

Si vous allez à la salle de bain, n’allumez pas la lumière. Le mieux est d’éviter encore une fois les sources de lumière qui risqueraient de vous réveiller pleinement. Si vous vous réveillez la nuit de manière récurrente, essayez de penser à installer une petite veilleuse dans votre salle de bain avant d’aller vous coucher, ainsi si vous avez le besoin de boire durant la nuit vous pourrez vous guider juste avec la lumière de la veilleuse.

4/ Si vous devez allumer la lumière

Crédits : iStock

Difficile de se passer de lumière quand on veut aller aux toilettes et qu’on est à peine éveillé, les yeux pas tout à fait en face des trous. L’astuce, c’est de garder un œil bien fermé, car si vos deux yeux voient de la lumière, votre cerveau va penser qu’il est l’heure de se réveiller et retrouver le sommeil sera compliqué. En gardant un œil fermé, il sera aussi plus facile de vous rendormir, car votre cerveau sera accoutumé à l’obscurité.