La question de la graisse du ventre concerne la majorité d’entre nous, même les plus minces. Il n’est pas rare d’avoir un tout petit peu de gras en bas du ventre et de ne pas savoir comment s’en débarrasser. Les méthodes qui vont suivre ne sont pas radicales, mais elles peuvent déjà grandement vous aider. Il faut savoir que la perte de poids passe aussi par l’alimentation. De ce fait, même si vous faites du sport, il est tout aussi important d’avoir une alimentation équilibrée et saine. Vous êtes adepte du yoga pour vous sentir mieux dans votre corps et votre esprit ? Alors, découvrez 5 postures de yoga pour réduire la graisse abdominale. Ces exercices abdominaux minceur vont muscler et tonifier votre sangle abdominale tout en douceur.
1/ La posture du cobra
Avantages : Cette posture permet de renforcer les muscles abdominaux, le dos et de réduire le ventre. Elle rend également la colonne vertébrale plus souple et solide. C’est l’une des postures de yoga les plus douces pour réduire la graisse abdominale sans douleur et pour perdre du ventre.
Les étapes :
- Allongez-vous sur le ventre, jambes tendues.
- Placez les paumes de vos mains en dessous des épaules.
- Tout en inhalant, soulevez doucement votre poitrine en vous penchant en arrière le plus possible.
- Tenez cette posture de 15 à 30 secondes en fonction de vos capacités.
- Tout en exhalant doucement, redescendez votre corps en position couchée et maintenez-la pendant 15 secondes.
- Répétez cette opération 5 fois.
Attention : N’effectuez pas cette posture si vous êtes enceinte, si vous avez une blessure au dos, une hernie ou un ulcère.
2/ L’arc
Avantages : C’est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux, activer la digestion, combattre la constipation et bien sûr combattre la graisse abdominale.
Les étapes :
- Couchez-vous sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps.
- Pliez vos genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez-les.
- En inhalant, levez la tête et pliez-vous vers l’arrière tout en soulevant vos jambes autant que vous pouvez.
- Maintenez la position de 15 à 30 secondes selon vos capacités.
- Exhalez doucement en vous dépliant et reprenant votre position couchée et maintenez la pendant 15 secondes.
- Répétez cette opération 5 fois.
3/ La posture du bateau
Avantages : Elle permet de lutter contre la graisse autour de la taille, elle est très bonne pour l’estomac et pour renforcer les muscles du dos et des jambes.
Les étapes :
- Allongez-vous sur le dos, les jambes collées et tendues, les bras le long du corps.
- En inhalant commencez à relever vos jambes sans plier les genoux.
- Relevez les jambes aussi haut que possible en tendant bien vos pieds vers l’extérieur.
- Levez ensuite les deux bras parallèles au sol en essayant d’atteindre vos orteils.
- Respirez doucement, et maintenez cette position pendant 15 secondes.
- Expirez doucement pendant que vous vous relâchez. Restez en position couchée pendant 15 secondes.
- Répétez cette opération 5 fois.
4/ La planche
Avantages : Cette posture de gainage élimine le ventre, renforce et tonifie les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses. C’est donc idéal pour afficher un tour de taille harmonieux, sans bourrelets, et mobiliser tout le corps au passage pour le rendre plus tonique !
Les étapes :
- Commencez à quatre pattes, les mains parfaitement alignées aux épaules et les genoux alignés aux hanches.
- Tirez vos jambes en arrière, une à la fois, en les tendant derrière vous.
- Levez les yeux légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit parfaitement aligné avec votre colonne vertébrale.
- Maintenez vos abdominaux contractés.
- Maintenez cette position de 15 à 60 secondes selon vos capacités.
- Relâchez la posture en posant doucement les genoux au sol et restez ainsi pendant 15 secondes.
- Répétez cette opération 5 fois.
5/ La posture de libération des vents
Avantages : Cette posture masse le colon, régule le taux d’acide de l’estomac, guérit la constipation, raffermit et tonifie les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches. Bref, c’est bon pour le transit et donc pour avoir un ventre plat quand on a le bas ventre gonflé.
Les étapes :
- Allongez-vous, jambes tendues et serrées, pieds qui se touchent, les bras le long du corps.
- Pliez vos genoux en les amenant doucement sur votre poitrine et expirez doucement.
- Maintenez les deux genoux bien en place en serrant vos jambes avec vos bras.
- Levez la tête pour la rentrer contre vos genoux.
- Maintenez cette position de 60 à 90 secondes selon vos capacités.
- Relâchez doucement vos genoux, rallongez-vous et maintenez cette position pendant 15 secondes.
Pour encore mieux vous affiner, n’hésitez pas à coupler ces postures de yoga avec une autre activité physique pour brûler les calories plus vite et perdre de la graisse au niveau de la ceinture abdominale, le tout, toujours en accompagnement d’une alimentation saine. Par exemple, en plus des entraînements, adoptez un régime alimentaire à base d’aliments riches en fibres pour l’aspect digestif et le sentiment de satiété, avec beaucoup de fruits et légumes et de plats faits maison riches en nutriments. Et bannissez les boissons gazeuses qui donnent un gros bidon graisseux au profit d’un peu de thé vert et de beaucoup d’eau pour combattre la rétention d’eau !
