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6 moyens d’arriver à moins grignoter (reposez ce gâteau !)

Crédits : iStock
6 moyens d’arriver à moins grignoter (reposez ce gâteau !)
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Les fêtes de fin d’année sont souvent synonymes d’excès, alors si en plus vous vous laissez aller à de nombreux grignotages, votre santé risque d’en pâtir. Néanmoins nous sommes tous sujets à ces petits moments de gourmandise où la faim ne rentre pas forcément en ligne de compte et les grignotages donnent alors au corps de mauvaises habitudes. Celui-ci se met à réclamer de la nourriture en dehors des repas. Voici quelques astuces anti-grignotage !

1) Mangez bien

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Soigner ses repas, c’est éviter d’avoir une sensation de faim inopinée au cours de la journée. Il convient donc de manger correctement en ayant des repas sains et équilibrés. Le trop sucré et le trop salé sont à laisser de côté en faveur des légumes, des fruits ainsi que des viandes maigres. Bien manger permet aussi de réduire le phénomène de variation de la glycémie (et donc la faim). Foncez particulièrement sur les aliments riches en fibres (notamment solubles comme dans le son d’avoine) et la patate douce, les lentilles, les pois chiches, les haricots, le quinoa, le boulgour, le pain au levain, le pain aux céréales, la baguette traditionnelle (plutôt que le pain complet pour l’indice glycérique) ou encore les noix et les amandes (et les autres matières grasses de ce type qui régulent la glycémie)

Pensez aussi à bien mâcher et à prendre votre temps… Un repas devrait durer entre 35 et 40 minutes alors savourez ces délicieux mets ! Et ne sortez jamais de table en ayant faim.

2) Soyez réglé comme une horloge

Définissez des horaires pour vos repas et essayez de vous y tenir au maximum tous les jours sans jamais sauter de repas. Vous prendrez ainsi le rythme !

Il est souvent conseillé de prendre un repas toutes les 4 h pour que le corps n’ait pas faim. Pensez donc aussi à préparer des encas légers (fruits, laitage, etc.) pour le goûter ! Vous éviterez ainsi plus facilement les craquages intempestifs.

3) Préparez une petite eau au citron

Entre l’acidité et la pectine, cette boisson a tout ce qu’il vous faut pour contrôler votre appétit. Ce coupe-faim naturel vous aidera aussi à faire la distinction entre une sensation de faim liée à la soif et une vraie faim !

En général, pensez à bien boire pour éliminer les toxines et aider le corps à utiliser l’énergie et les nutriments présents dans les aliments.

4) Ne négligez pas le repas du matin

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Un vrai petit déjeuner équilibré est un bon allié anti-grignotage ! Vous serez en effet bien calé et serez beaucoup moins tenté de craquer. Pour un petit-déjeuner sain, on fuit les viennoiseries, le pain blanc, le beurre… Préférez des céréales, un fruit, du lait demi-écrémé, du thé ou un café sans sucre pour une impression de satiété.

5) Brossez-vous les dents

Se brosser les dents permet de couper la faim. Et si vous êtes assez téméraire pour prendre une bouchée quand même, le goût du dentifrice risque de couper toutes vos envies de continuer.

6) On craque intelligemment

Parfois, le corps nous envoie des signaux malgré les efforts. Ne les ignorez pas ! Vous avez envie de chocolat ? Prenez-en quelques carrés, mais n’abusez pas. Un sentiment de frustration risque de créer encore plus de frustration.

Sources