Une femme qui se tient droite semble toujours plus élégante. Ainsi, une bonne position debout ou position assise fera rayonner votre corps et vous donnera de l’assurance. En plus de l’aspect esthétique, se tenir droite aurait des effets positifs sur la santé alors n’hésitez plus : musclez, étirez, détendez votre dos à l’aide de ces quelques exercices et retrouvez une bonne posture ! Dites adieu à votre dos voûté. Un bon étirement est également toujours le bienvenu contre les douleurs et autres maux de dos.
1/ Relaxez les épaules
Asseyez-vous en tailleur avec le dos droit et placez vos mains sur chaque épaule. À chaque expiration, tirez-les vers le bas.
3/ Renforcez vos abdominaux pour lutter contre votre dos voûté
Pour garder une posture bien droite, il faut des muscles abdominaux toniques ! En effet, que ce soit en portant une ceinture abdominale ou en faisant des exercices ciblés pour avoir de bons abdos, renforcer les muscles au niveau de l’abdomen permettra un meilleur maintien et limitera les maux de dos. Si vous avez au contraire mal au dos pendant vos abdos, pensez juste à bien effectuer les mouvements, notamment en serrant toujours bien le ventre et en surveillant toujours la position de votre dos pour qui soit toujours bien droit. Si vous faites des exercices au sol, collez le dos au maximum au sol comme si votre nombril était aspiré vers le bas. Il ne doit pas être courbé.
Allongez-vous sur le dos, les jambes fléchies, les genoux en angle droit et les mains derrière la nuque. Relevez votre buste sans à-coup et rapprochez vos coudes des genoux opposés. Pensez à bien expirer pendant le mouvement.
3/ Étirez les omoplates
Placez-vous debout avec les bras le long du corps et tournez les paumes des mains vers l’avant. Tirez les épaules vers l’arrière et gardez la position en serrant les omoplates comme si vous deviez tenir un crayon. Vos épaules doivent tomber et ne surtout pas remonter. Si vous levez le nez, ce n’est pas bon non plus : il faut garder la tête droite.
4/ Détendez les cervicales
Asseyez-vous le dos bien droit et placez les mains sur votre tête. Épaules baissées, poussez la tête contre vos mains et expirez. Pensez à garder la tête et le regard droits.
5/ Allongez la colonne
Allongez-vous sur le sol et enlacez vos genoux pour les ramener au plus près de votre poitrine. Tout en gardant la tête et le bas du dos au sol, expirez.
Le pont est aussi un très bon exercice pour redresser votre dos puisqu’il renforce l’ensemble de la colonne vertébrale.
6/ Musclez le dos
Couchez-vous sur le ventre, les épaules baissées et la tête soulevée dans le prolongement de votre corps. Levez le bras gauche et la jambe droite simultanément, puis alternez ; rentrez le ventre à chaque expiration et faites attention à ne pas creuser le dos. Vos muscles du dos vous remercieront et un dos tonique aide forcément à se tenir droit et limiter les douleurs dorsales.
Conseils pour votre dos voûté et contre les problèmes de dos :
Pendant la journée, pensez toujours à vous tenir droite. Cela deviendra une habitude. Si vous avez des mauvaises habitudes, utilisez par exemple une alarme qui vibrera toutes les 10 minutes et vous rappellera de corriger une mauvaise posture et améliorer sa posture debout. Choisissez un bon oreiller et évitez également les mauvais matelas. Un bon matelas est en effet important pour redresser un dos voûté. Le matelas ne doit être ni trop dur ni trop mou !
Sources : Femina ; Comment soigner
