Tout au long de l’année, bon nombre de personnes se mettent en tête de commencer un régime. Certaines le font pour pouvoir enfiler leur plus beau bikini sur la plage, d’autres pour des raisons de santé ou simplement se sentir mieux dans leur peau sans leurs kilos superflus. Toutefois, la majorité d’entre elles vont ensuite reprendre tous les kilos perdus dans les mois qui suivent ce régime, et parfois même plus. La raison? Notre corps vit cette période comme une période de restriction majeure, et donc une torture en quelque sorte. Toutes ces restrictions entraînent nécessairement de la frustration qui va se payer par plusieurs petits craquages qui bien souvent sont très sucrés et/ou très gras. Pour éviter le fameux effet yoyo, plusieurs techniques existent. Ces astuces pour ne pas reprendre du poids après votre régime vous permettront de profiter de votre silhouette affinée plus longtemps.
1) Réapprendre à apprécier sa balance
Avant un régime, la balance est bien souvent notre ennemi juré. Cependant, il est impératif de la sortir de son placard au moment de reprendre une alimentation normale. Elle sera l’indicateur qui vous permettra de savoir où vous en êtes. L’idée n’est pas non plus de monter dessus chaque matin, au risque de devenir complètement obsédé par ces quelques chiffres. Une fois toutes les semaines suffira, afin de corriger rapidement les possibles écarts.
2) Prendre le temps de bien mâcher
Bien mastiquer est la clé pour réduire la quantité d’aliments ingérés. Le fait de bien mâcher ses aliments rallonge la durée du repas, le cerveau va donc envoyer des signaux de satiété au corps pour une quantité de nourriture bien inférieure à ce que l’on mange habituellement. C’est pourquoi il est déconseillé de manger vite, puisque c’est le moment où on mange plus. Il ne faut donc pas hésiter à privilégier les aliments qui se mâchent et à prendre son temps. En plus, cela limitera les ballonnements et flatulences en fin de repas. Fini le ventre gonflé !
3) Manger à tous les repas
Les personnes qui souhaitent perdre du poids rapidement ont souvent tendance à faire l’impasse sur certains repas, ce qui est une grave erreur. Cela risque en effet causer une reprise rapide des kilos perdus. Sauter un repas entraîne une grande frustration qui nous poussera quelques heures plus tard à nous ruer dans le frigo pour manger ce qu’il contient de plus gras et assouvir des fringales incontrôlables. Il est donc impératif de manger à chaque repas et de garder une alimentation saine et variée. À défaut de continuer votre régime, vous pouvez vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire qui permettra, sans restriction ni culpabilité, de garder de bonnes habitudes et donc de ne pas reprendre de poids après votre régime.
4) Faire du sport pour ne pas reprendre de poids après un régime
Un régime est souvent accompagné par une pratique régulière de sport, afin d’encourager la prise de masse musculaire. Se dépenser permet de maintenir son corps en forme, mais aussi de garder la ligne. Il est donc essentiel de continuer le sport à la suite d’un régime pour ne pas reprendre les kilos indésirables.
5) Se faire plaisir avant tout
La frustration est le meilleur moyen de se jeter sur des aliments déconseillés après un régime. Il faut donc déculpabiliser et ne pas oublier de s’accorder quelques petits plaisirs qui vous encourageront d’autant plus à continuer sur cette voie. Le tout est de ne pas abuser ! Alors, si vous êtes habitués des grignotages tout au long de la journée, mettez en place quelques astuces pour garder vos encas sous contrôle sans pour autant vous priver.
