5 postures de yoga pour réduire la graisse abdominale


5 postures de yoga pour réduire la graisse abdominale
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La question de la graisse du ventre concerne la majorité d’entre nous, même les plus minces. Il n’est pas rare d’avoir un tout petit peu de gras en bas du ventre et de ne pas savoir comment s’en débarrasser. Les méthodes qui vont suivre ne sont pas radicales mais elles peuvent déjà grandement vous aider. Il faut savoir que la perte de gras passe aussi par l’alimentation, et que donc même si vous faites du sport il est tout aussi important de vous alimenter correctement. 

1/ La posture du cobra

Bhujangasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

Avantages : Cette posture permet de renforcer les abdominaux, le dos et de réduire le ventre. Elle rend également la colonne vertébrale plus souple et solide.

Les étapes : 

  • Allongez vous sur le ventre, jambes tendues.
  • Placez les paumes de vos mains en dessous des épaules.
  • Tout en inhalant, soulevez doucement votre poitrine en vous penchant en arrière le plus possible.
  • Tenez cette posture de 15 à 30 secondes en fonction de vos capacités.
  • Tout en exhalant doucement, redescendez votre corps en position couchée et maintenez la pendant 15 secondes.
  • Répétez cette opération 5 fois.

Attention : N’effectuez pas cette posture si vous êtes enceinte, si vous avez une blessure au dos, une hernie ou un ulcère.

2/ L’arc

Dhanurasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

Avantages : C’est l’une des meilleures postures pour renforcer les abdominaux, activer la digestion, et combattre la constipation.

Les étapes :

  • Couchez vous sur le ventre, jambes tendues et bras le long du corps.
  • Pliez vos genoux, attrapez vos chevilles avec vos mains et maintenez les.
  • En inhalant, levez la tête et pliez vous vers l’arrière tout en soulevant vos jambes autant que vous pouvez.
  • Maintenez la position de 15 à 30 secondes selon vos capacités.
  • Exhalez doucement en vous dépliant et reprenant votre position couchée et maintenez la pendant 15 secondes.
  • Répétez cette opération 5 fois.

3/ La posture du bateau

Paripurna-Navasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

Avantages : Elle permet de lutter contre la graisse autour de la taille, elle est très bonne pour l’estomac et pour renforcer les muscles du dos et des jambes.

Les étapes :

  • Allongez vous sur le dos, les jambes collées et tendues, les bras le long du corps.
  • En inhalant commencez à relever vos jambes sans plier les genoux.
  • Relevez les jambes aussi haut que possible en tendant bien vos pieds vers l’extérieur.
  • Levez ensuite les deux bras parallèles au sol en essayant d’atteindre vos orteils.
  • Respirez doucement, et maintenez cette position pendant 15 secondes.
  • Expirez doucement pendant que vous vous relâchez. Restez en position couchée pendant 15 secondes.
  • Répétez cette opération 5 fois.

4/ La planche

Kumbhakasana

Avantages : Elle élimine le ventre, renforce et tonifie les bras, les épaules, le dos, les fesses et les cuisses.

Les étapes : 

  • Commencez tout d’abord à quatre pattes, les mains parfaitement alignées aux épaules et les genoux alignés aux hanches.
  • Tirez vos jambes en arrière, une à la fois, en les tendant derrière vous.
  • Levez les yeux légèrement devant vos paumes afin que votre cou soit parfaitement aligné avec votre colonne vertébrale.
  • Maintenez vos abdominaux contractés.
  • Maintenez cette position de 15 à 60 secondes selon vos capacités.
  • Relâchez la posture en posant doucement les genoux au sol et restez ainsi pendant 15 secondes.
  • Répétez cette opération 5 fois.

5/ La posture de libération des vents

Pavanamukthasana

Avantages : Cette posture masse le colon, régule le taux d’acide de l’estomac, guérit la constipation, raffermit et tonifie les muscles de l’abdomen, des cuisses et des hanches.

Les étapes : 

  • Allongez vous, jambes tendues et serrées, pieds qui se touchent, les bras le long du corps.
  • Pliez vos genoux en les amenant doucement sur votre poitrine et expirez doucement.
  • Maintenez les deux genoux bien en place en serrant vos jambes avec vos bras.
  • Levez la tête pour la rentrer contre vos genoux.
  • Maintenez cette position de 60 à 90 secondes selon vos capacités.
  • Relâchez doucement vos genoux, rallongez vous et maintenez cette position pendant 15 secondes.

Sources : Sante-Nutrition

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