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10 astuces contre les ronflements qui vous mènent la vie dure

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10 astuces contre les ronflements qui vous mènent la vie dure
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Les ronflements ne sont vraiment agréables pour personne ! Celui qui ronfle se réveille parfois avec le mal de gorge après une nuit à ronfler très fort et celui qui dort à côté n’en peut plus… surtout s’il a le sommeil léger. Et si l’imaginaire populaire pense plutôt aux hommes, les femmes peuvent aussi être très bruyantes à cause de cette obstruction des voies aériennes ! Alors pour le bien de toutes les oreilles agressées et des dormeurs qui sont au bout du rouleau, voici quelques astuces à connaître.

1) Les conseils de base

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  • Surveillez votre poids (car une prise de poids aggrave le phénomène) et évitez de consommer de l’alcool deux heures avant le coucher ou de fumer.
  • Évitez de prendre des sédatifs, ils amplifient le problème.
  • Surélevez légèrement la tête de lit et/ou ajustez bien vos coussins. En prenant de la hauteur, vos voies respiratoires seront dégagées.
  • Prenez soin des VMC de la maison et faites bien le ménage pour éliminer les allergènes, poussières, peaux mortes… cela joue beaucoup !
  • Ne dormez pas sur le dos. Dormir sur le côté serait préférable.

2) Cousez une balle de tennis sur votre pyjama

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Si vous dormez sur le dos (la pire des positions pour les ronfleurs), cette astuce couture créera de l’inconfort et vous obligera à adopter une autre position ! Pour maintenir la balle (ou la demi-balle), il suffit d’utiliser une chute de tissu et du fil pour coudre au dos de votre pyjama. Si vous ne savez pas coudre, sachez que cela n’est pas très compliqué et n’a pas besoin d’être joliment cousu… il faut juste que ce soit solide.

3) Placez un humidificateur d’air dans votre chambre

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Si l’air est très sec, gare aux ronflements ! Les membranes nasales et la gorge deviennent sèches et l’effet se fait vite entendre. Un simple humidificateur d’air placé dans la chambre luttera contre ce phénomène. Vous pouvez y ajouter quelques gouttes d’huile essentielle de menthe pour un effet positif sur vos voies aériennes. L’huile essentielle de lavande ou d’eucalyptus radiata peuvent aussi faire l’affaire, tout comme les feuilles de sauge.

4) Si le ronflement est lié à une allergie

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Gargarisez-vous avec du thé à la menthe pour calmer la sensation d’allergie au niveau de la gorge. Par ailleurs, vous pouvez faire une infusion d’orties avant d’aller au lit pour profiter de ses effets antihistaminiques puissants.

5) Une bonne hygiène nasale

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Un bon nettoyage des voies nasales peut vous permettre de calmer les inflammations causant parfois les ronflements, mais pour cela, il faut utiliser le fameux bicarbonate. Faites votre solution nasale avec un peu d’eau, une pincée de bicarbonate et une demi-cuillère à café de sel. Pulvérisez le tout dans vos narines plusieurs fois par jour sans trop vous moucher derrière pour ne pas réduire vos efforts à néant.